לנשום ולהירגע!

מקסיקו היא בין 10 המדינות המובילות עם הרמה הגבוהה ביותר של מתח עבודה, הנפץ העיקרי של מחלות כגון חרדה, דיכאון וכאב בשרירים.

לכן, יש צורך למצוא חלופות המסייעות לאנשים לשמור על מצב בריאותי טוב ולשפר את איכות חייהם, כגון תרגילי הנשימה הבאים נגד מתח.

 

לנשום ולהירגע!

כאשר אתה מרגיש כי המתח משתלט על הגוף שלך בזמן שאתה עובד, מומלץ לתת לעצמך חמש דקות כדי לחמצן את הגוף שלך לשחזר את האנרגיה כדי לבצע את הפעילויות שלך.

1. בבוקר. להתעורר 10 דקות מוקדם לשבת במיטה בנוחות. לעצום את העיניים ולפתוח את הפה. שאפו ונשפו שלוש פעמים, הניחו לאוויר לזרום מתוך בור הבטן. תוכלו לשמוע את הצליל המתרחש כאשר אתה ערפל מראה. ואז לסגור את הפה, לנשום ולנשוף במשך כמה דקות. פקחו את עיניכם והמשיכו לנשום בשתיקה.

2. בתנועה. כאשר אתה לחוץ במכונית, לנשום דרך האף לספור עד שלוש; עצור את נשימתך לרגע ונשף. בחשיבה שלך אתה יכול לחזור על "שאיפה, אני רגוע, לנשוף, אני רגוע".

3. לפני העבודה. שב על הכיסא עם הגב ישר, הכתפיים רגוע ואת הראש מיושר עם עמוד השדרה שלך. מניחים את יד ימין על הבטן. נשום עמוק מתוך בור הבטן והנחית את האוויר לאט.

4. מלאו את עצמכם באנרגיה. שב על הכיסא עם הגב ישר. פתח את הפה שלך והשמיע קול מתנשף עם השאיפה והנשיפה, כאילו היית עייף מאוד. לאחר מכן סגור את הפה והמשך לנשום למשך 10 דקות, עצור וחזור.

5. בלילה. שב בכיסא עם הגב ישר, לעצום את העיניים. התחל לנשום מהבטן ולהרגיש איך האוויר זורם דרך הבטן, הלב, הגרון והראש.

תרגילי נשימה מגרים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומסייעים למוח לשחרר הורמונים משלימים כמו אנדורפינים, אשר מסייעים לכם לקבל החלטות טובות יותר. ואתה, אתה מודע לנשימה שלך? האם אתה משתמש בו כדי להירגע?


none: מדיטציית מיינדפולנס 1 דקה (none 2024).