טכניקות נשימה לרוץ

• none 19, 2024

אחד ההיבטים החשובים ביותר לרוץ היא הדרך הנכונה לנשום . ריצה זה לא רק עבור הרגליים, הירכיים והרגליים. זה גם על הריאות וכיצד לבצע כמות גדולה יותר של חמצן אל האורגניזם ביעילות.

מעיניהם של רבים, אפילו על ידי שלהם ספורטאים לפעמים, את טבעם הנשימה במהלך תרגיל , משפיע על הביצועים שלה. אלה רצים לנשום כראוי הם חזקים יותר מאשר עמיתיהם שלא.

נשימה של שחיינים

טכניקת אימון היא לנשום קצת יותר איטי ממה הגוף שלך דורש כאשר אתה לא פעילות גופנית. זה מונע את המערכת של חמצן וזה כוחות לב כדי לנצח מהר יותר.

לאחר זמן מה, הגוף לומד לפצות על חוסר חמצן אז כאשר טכניקה זו אינה בשימוש, הגוף שלך הוא כבר יעיל יותר כדי לעבד את האוויר נשם. זה מוכיח ב שחיה .

ה שחיינים הם עושים נשימה חלופית כל שבץ שלישי. זה מאפשר להם לנשום על הצדדים חלופיים, בלי לתת נשימה עם כל שבץ.

בהתחלה, הגוף שלך צריך יותר חמצן , אבל הם לומדים להסתגל לירידה חמצן . במשך הזמן, הגוף הופך להיות יעיל יותר בעיבוד אוויר מוגבל. רצים לשחות לעתים קרובות יש ביצועים מצוינים, בשל שלהם הנשימה .

קצב נשימה

לפעמים, בטווח הארוך (או אפילו קצר) רץ עלול לאבד ריכוז לזרוק את עצמו מחוץ לקצב שלו. הנשימה . זה יכול להיגרם על ידי פשוט שוכח להתרכז דפוס של הנשימה .

אחת הדרכים להימנע היא לסנכרן את הנשימה לקצב צעדיו. זה כמו הסגנון של שחיינים אשר נושמים בכל שבץ שלישי.

ה רצים כי להגיע למצב זה יכול להמשיך לתפקד כמו שעון, עם קצב קבוע ויעילות רבה. ריכוז זה יכול גם להזיז את דעתך מן הכאב או אי נוחות אתה עלול לפתח במהלך מרוץ למרחקים ארוכים.

אחת הטכניקות שבהן ניתן להשתמש היא הנשימה עמוק יש לה מספר יתרונות כאשר מתורגל נכון. עזרה רץ להישאר רגוע ולהקטין את עייפות . היכולת להירגע מפחיתה את הסיכויים להקטנת הביצועים שלך.

הרפיה ונשימה

ה רצים אשר שוכחים להירגע לעשות שינויים מכוונת הגורמת להם כאב. דוגמאות כוללות לרוץ עם אגרופים חזק מאוד הכתפיים כי הם גבוהים מדי. זה גורם עייפות שרירים ו כאב .

ה נשימה עמוקה עוזר לקדם הרפיה במהלך המירוץ. זה נעשה עם השראה עמוקה יותר מאשר נורמלי לנשוף את כל האוויר לאחר מכן.

במהלך אקסילציה , אתה חייב להתרכז לשחרר את כל המתח בזרועות ידי רועד אותם, לפתוח וסוגר את הידיים ולהזיז את הראש במעגלים.

שילוב זה של פעילויות יהיה להירגע במהלך המירוץ ואתה אפילו לא צריך לשנות את הצעד שלך לעשות את זה. זה נכון עבור כל טכניקות נשימה אחרות שפועלות ללא מאמץ רב והן יעילות באותה מידה.

none: 5 טיפים לריצה (none 2024).