• none 16, 2024

לפעמים אין לנו אפשרות ללכת חדר כושר , בין אם בשל חוסר זמן, כסף או פשוט משום שאנו מעדיפים לבצע פעילויות אחרות; עם זאת, כל האמור לעיל הוא כבר לא תירוץ כדי לגוון את הגוף שלך אם אתה מגלה איך לעשות תרגיל בבית

על פי מידע שפורסם ב The Huffington Post, אתה רק צריך לעקוב אחר שגרה תרגילים בסיסי עם dumbbells לשכוח את רפיון ולשמור באותו זמן.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 5 טיפים להתאמן בבית

בנה את השגרה שלך!

כל תנועה של תרגילים אלה מתמקדת בקבוצת שרירים; אתה יכול גם לעשות אותם כאשר אתה צופה בטלוויזיה, להאזין למוסיקה האהובה עליך או כאשר אתה מקבל הביתה מהעבודה לחסל מתח .

1. לרוחב . קח את המשקולות, קם ישר והרים את זרועותיך לצדדים, בגובה הכתפיים כאילו אתה יוצר T עם הגוף שלך. החזק את היציבה למשך מספר דקות וחזור ליציבה הראשונית.
2. הרמת רגל . לעמוד נכון. להגמיש את פלג הגוף קדימה עם הידיים שלך נמתח. שמור על המשקל על רגל ימין והרים את הגב השמאלי. לעשות 15 חזרות.
3. מתיחה עם חבל . לעמוד זקוף על חבל גמיש. להגמיש את פלג הגוף קדימה קדימה תוך מתיחת הידיים לאחור. לעשות 15 חזרות.
4. עם רגל אחת . מניחים את החבל על רגל שמאל בזמן שאתה לוקח את זה בשתי הידיים, למתוח מבלי לכופף את הזרועות.
5. רגל רגלית . לקשור את החבל ב trabe ו בצד השני הרגל שלך. לכופף את הרגל לאחור תוך שמירה על הידיים על המותניים. החליפו את הרגל ועשו 15 חזרות.

כדי להשלים את השגרה אתה רק צריך לשתות לפחות שני ליטר מים, כמו גם להימנע עם מזון שומנים רווי. ואתה, איזה תרגילים אתם מתאמנים בבית?

none: דחפים - הרב יצחק פנגר HD (none 2024).