לשרוף קלוריות כמו סלמה האייק

• none 25, 2024

סלמה האייק זה מאופיין על ידי בעל קנאה, במיוחד לאחר ההריון. השחקנית של הסרט החדש "Savages" פוגשת שגרה של תרגיל יומי לטון וצורה הצללית שלך. האם אתה רוצה לדעת ולתרגל את זה?

במידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , שרה שירס, מייסדת Ugifit.com ומאמן אישי של סלמה האייק , אומרת השחקנית מאוד אינטליגנטית ויש לה הרבה אנרגיה, ולכן היא מקדישה חלק גדול מזמנה לשגרה. תרגיל כמו קיקבוקסינג, ריקוד או עם כדור.

עם זאת, השגרה הבאה של תרגיל , המשלבת כוח, גמישות ופעילות לב וכלי דם, היא מה שמדביק את סלמה, עם מסת שריר בריאה וללא שומן בגוף. אתה רק צריך מחצלת או מחצלת ובקבוק מים:

1.- קפיצות ולטאות : לעמוד ולדחוף את הירכיים שלך בחזרה. לכופף את הברכיים כדי לבצע עמדה squat. מניחים את כפות הידיים על הקרקע. קפיצה ו למתוח את הרגליים בחזרה, לתמוך את משקל הגוף על כפות הידיים ואת קצות הרגליים. חוזה את שרירים Abdominals ולעשות לטאה ולקפוץ לחזור למצב squatch.

2.- דחיפות : מניחים את בהונות הידיים על הקרקע, וודאו כי הגב והזרועות נמצאים במצב ישר. שאפו תוך כדי הנחת גופכם לקרקע מבלי לגעת בה. נשוף ודחוף שוב.

3.- מגהצים : שכב עם הפנים כלפי מטה והנח למשקל הגוף להחזיק את האמות והרגליים. הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מן הראש עד הקרסוליים. החזק את שרירי הבטן והחזק את המיקום כל עוד אתה יכול. לנשום באופן שווה במהלך השגרה תרגיל . כדי לשפר את האימון, להרים רגל אחת בכל פעם.

4.- סקוואט : לעמוד עם זרועות מושטות בצדדים שלך. לעשות סקואט נורמלי ואז לקפוץ גבוה ככל האפשר כאשר אתה קם. כאשר אתה נוגע שוב ברצפה, להוריד את הגוף בחזרה לתוך squat כדי להשלים חזרה.

5.- עבודה על הרגליים ועל הבטן : שכב על הגב עם הרגליים והזרועות מתוחות. שמור על שרירי הבטן שלך התכווץ, לכופף את הברכיים אל החזה שלך ולחזור למצב ההתחלה.

אתה חייב לעשות כמה חזרות של אלה תרגילים לרגע. חזור על השגרה כמה פעמים שאתה יכול. רצוי לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע, אז אתה יכול לנוח שרירים ולהימנע מכל פציעה .

זכור כי המפתח להשגת תוצאות טובות באימון היא לבחור את תרגילים מתאים למצב הפיזי שלך, כמו גם לסירוגין את עוצמות כך שרירים לעבוד בצורה אחידה ואתה, אתה מוכן להתחיל בשגרת האימונים של סלמה?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש! (none 2024).