• none 25, 2024

שריפת קלוריות במהירות כאשר אתה מעל 30 יכול להיות מסובך. אפילו, לפעמים אנחנו תוהים למה למרות שאנחנו אוכלים כמו קודם, אנחנו מקבלים שמנים.

עם זאת, מטבוליזם הוא לא תמיד עברין, כפי שהוסבר על ידיהאנדוקרינולוגית הארגנטינית ג'וליאנה Mociulsky , "למעשה, מה שניתן לשנות בגיל זה הוא אורח החיים: בגיל 30, הקצב הרגיל, העבודה והילדים גורמים לחוסר פעילות גופנית. לכן, ייתכן שיהיה קושי נוסף בשמירה על המשקל ".

לאחר מכן, "אם אתה עושה פחות פעילות גופנית ויש נטייה חילוף החומרים לאט יותר, ייתכן שיהיה עליך לאכול פחות מזון, אבל איכות המספקת את החומרים המזינים הדרושים", אומר Mociulsky.

לשרוף עד 100 קלוריות ביום!

1. לבצע שינויים קטנים בסוג המזון וגודל המנות תורם, כמעט מבלי להבין את זה, כדי להשיג הפחתה של קלוריות.
2. לארוחת בוקר לבחור קערה קטנה של דגני בוקר ללא סוכר, בננה פרוס, חלב רזה, ממתיק במקום לחם מתוק.
3. לקבלת פסטה, להכין רטבים עם ירקות טריים, כגון ברוקולי, תרד, פטריות, במקום בשר.
4. אם אתה עושה פיצה, לשים חצי כמות הגבינה היית בדרך כלל להשתמש.
5. במנות הדורשות קרם, השתמש בגרסה "0% שומן".
6. החל את חצי צלחת הכלל: חצי מלא ירקות וחצי עם בשר או פסטה (חלבון או עמילן).
7. אם אתה קונה מנות מזון מהיר במקומות, לבחור את הקטן ביותר. אל תתנו לעצמכם להתפתות על ידי קידום מכירות כדי להגדיל אותו.
8. במקום לאכול שוקולד קטן (162 ק"ג), מעדיפים נוגט (50 קאל).
9. בחר פשטידות פירות, כגון תפוח, אפרסק או תותים במקום עוגות עם שמנת או מוס.
10. הכינו חלקלק עם יוגורט דל שומן, חלב דל שומן ופירות טריים במקום גלידה.

קל, נכון? עכשיו אתה צריך לשים את זה בפועל, במיוחד אם אתה מבלה מעל 30. נסו לעשות קצת פעילות גופנית, למשל, ללכת לעבודה שלך או לטייל בשעות אחר הצהריים. ואתה, איך לשמור על כושר?
 

none: איך לשרוף 1200 קלוריות ב10 שניות - מפחיד!! (none 2024).