בארנס שומן בתוך ארבעה שבועות

האם הקיץ מתקרב ועדיין יש לך פרוסה קטנה זה מונע ממך מראה את הביקיני שלך? החל השבוע אתה יכול לחסל אותו לחלוטין עם תוכנית אימונים לשרוף גריז בתוך ארבעה שבועות; בנוסף, זה ישפר את זרימת הדם ו מטבוליזם .

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , כל מה שאתה צריך לשרוף גריז היא לבצע את השגרה במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע; שותף כדי למנוע נטישה; מוקד ומסירות. האם אתה מוכן? בואו נתחיל!

1.- פולטת : כדי לעבוד את glutes, כמו גם את שרירים בפנים ובחוץ של הירכיים להתחיל לעמוד עם הרגליים קצת זה מזה. לכופף את הברכיים עד הירכיים שלך מקבילות לאדמה. נסו לגעת בקרקע בידיים, כך שאתם שומרים על הגב ישר, בלי נטיות. חזור למיקום המקורי.

2.- ברינקוס : לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך עם התרגיל הזה כדי לשרוף גריז . לעמוד ולקפוץ גבוה ככל שתוכל; בו זמנית להושיט את הידיים למעלה ולפתוח את הרגליים.

3. לטאות : לעבוד את שרירים של החזה, הכתפיים, התלת ראשי, הבטן והגב העליון. שים את עצמך בארבע נקודות. למתוח את הידיים והרגליים, כך קצות הרגליים לתמוך הרגליים. להסתכל קדימה ולשמור על הבטן שלך חזק. הנמיך את פלג הגוף העליון קרוב ככל האפשר לרצפה וחזור למצב ההתחלה. חזור

4.- דחיפות : קמו, כופפו את הברכיים והניחו את הידיים על הרצפה לפני רגליכם ורזות כדי למתוח את הרגליים לאחור. חזרו למצב סקוואט מבלי לנקות את הידיים מהרצפה ולעמוד.

5.- משמיד: קם ומותח רגל אחת קדימה, ומאפשר לברך אחת להתכופף בזווית של 90 מעלות, ואילו השנייה נוגעת ברצפה. שמור על הגב ישר. חזור למצב ההתחלה.

6. ברכיים באוויר: כדי לצרוב גריז , לקום ולרוץ במקום שלך, אבל להעלות את הברכיים גבוה ככל שתוכל.

7. לטפס : שים את עצמך כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה. למתוח את הידיים ואת רגל אחת, תוך כדי לכופף את השני לכיוון החזה שלך, כאילו אתה הולך במדרגות. הירכיים צריך להיות מיושר עם הכתפיים. החלף את הרגליים.

8.- בטן: שכב על הגב, הרגליים כפופות וידיים על הראש. שמור את המרפקים פתוחים. להדק את ישבן ו להישען קדימה ולחזור למצב ההתחלה.

9.- רגליים למעלה: שכב על הגב על הרצפה. למתוח את הידיים על הקרקע ולהרים את הראש. למתוח את הרגליים ולהרים אותם לאט עד שתגיע לזווית של 90 מעלות. לנשום ולחזור למצב ההתחלה.

משך כל אחד תרגיל לשרוף גריז זה רגע אחד, אז אתה חייב לעשות את כל החזרות שאתה יכול. בנוסף, כל מעגל חייב להיעשות שלוש פעמים. ואתה, אתה מוכן לשרוף שומן נראה מדהים בקיץ?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הרשם אלינו וליהנות כלי צבע חדש: # ​​246D93 "> GetQoralHealth