תירגע!

אם אתה מתעורר אתה כבר מודאג לגבי כל הדברים שאתה צריך לעשות ביום ואתה לא יודע איך לשלוט על חרדה , הגיע הזמן בשבילך לנשום ולקחת את הצעד הראשון כדי לשחזר את השלווה ואת הבריאות.

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש , אדם שסובל חרדה הכללה מודאגת מדי על הפעילות היומיומית שלהם, לא יכול להירגע, יש בעיה להתרכז, הם מופתעים בקלות, כאבי ראש ניסיון, שריר, בטן.

הם גם אנשים עצבני, יש עצבים עצבים, להזיע הרבה, להסתחרר או צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות.

 

תירגע!

אם אתה מזדהה עם כל התופעות הללו יש צורך כי אתה יודע כמה שיטות שנותן לך שריל אנקרום, מומחית בהפרעת פאניקה, בהצלחה להתגבר על החרדה מהבוקר וליהנות הפעילות שלך ללא חששות או דאגות.

שמור על השאר

ניתוח אם אתה ישן טוב או אם אתה מתקשה להירדם. הרגולציה של דפוסי השינה משפר את היכולת שלך לבצע ביעילות את הפעילויות היומיומיות שלך, ללא חרדה .

זהה כל מה שיוצר מתח

הרגלים מסוימים עשויים להיות אשם עבור חרדה או מתח. לדוגמה, להתעורר פתאום, לא מספיק זמן לעשות את הפעילויות שלך.

על ידי כך אתה יכול לקום קצת קודם לכן, לשנות את הצליל של השעון המעורר שלך או להחליף פעילויות המסייעות לך לשמור על האושר.

האם תרגילי הרפיה

להקדיש בין 10 ל 15 דקות להתאמן נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או תרגילי מתיחה.

בדרך זו אתה מכין את המוח ואת הגוף בהצלחה הפנים שלך היום.

תחשוב חיובי ולעשות הצהרות

זה נורמלי עבור אנשים הסובלים מחרדה יש ​​מחשבות שליליות, אשר לקחת את האנרגיה וליצור episodes של מתח.

בחר מזונות מרגיעים אותך

אלכוהול, קפאין וניקוטין רק לעודד יותר מתח חרדה , כדי למנוע אותם או לשנות אותם פירות וירקות.

במהלך הלילה, רמות הסוכר בדם מופחתים, אשר מעדיף חרדה בבוקר. כדי למנוע את זה לצרוך חלבון בארוחת הערב.

אם החרדה שלך חמור יותר אתה צריך ללכת עם פסיכואנליטיקאי או פסיכולוג כדי לעזור לך לזהות את הגורמים להפרעה שלך. זכור כי החשיבה שלך היא המפתח לשיפור איכות החיים שלך.


none: אבא תרגע תרגע לא נכנסתי לאמבטיה (none 2024).