חשוב לפני הריצה, שפר את הביצועים שלך

פעילות גופנית יש יתרונות רבים עבור הגוף, כי בנוסף לשמירה על משקל בריא, אתה מעדיף את הניידות של הגוף שלך ולמנוע את המראה של מחלות שונות כגון השמנת יתר, סוכרת יתר לחץ דם.

 

ריצה היא אחת התרגילים השלמים ביותר הקיימים מאז הם מאפשרים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, השרירים והגמישות, אבל, מה אכפת לך חייב להיות לפני ריצה ? גלה את זה

 

אתה עשוי להתעניין גם ב: טיפים לבחירת טניס לרוץ

 

7 דברים כדאי להימנע לפני מרוץ


האם ידעת כי 50% של אנשים נוטים לרוץ סובלים לפחות פגיעה אחת בשנה? לכן, אנו חולקים שבעה דברים שאתה צריך להימנע לפני מרוץ:

 

1. אל תעשה כפיפות . על פי הפורטל Runners.es , הבטן היא אחת מנקודות התורפה של המסדרון. יש לחזק אותם כדי לאזן את הכוח ולמנוע עומס יתר מיותר ופציעות מעצבנות. עם ביצוע כמה כל יום כי המירוץ הוא מאומן, זה יהיה מספיק כדי למנוע אי נוחות של הגב באזור הערווה.

 

2. לחבוש כובע יותר מ -70% של חום הגוף הוא איבד את החלק העליון של הראש, ולכן אין צורך ללבוש מכסה שכן הוא מונע את שחרור החום.

 

3. תרופה אין לצרוך כל סוג של משככי כאבים כדי להרגיע את הכאב של פגיעה ולהמשיך עם המירוץ. קרח ושאר לעזור לך לרפא ולכן אתה להתכונן למרוץ הבא.

 

4. אל תתחמם אנשים רבים אינם נוטים להתחמם לפני המירוץ, אשר במקרים רבים מייצר tendonitis. פעולה זו חשובה מכיוון שהיא מגבירה את טמפרטורת הגוף ומרגיעה את השרירים כדי להכין אותם לעבודה.

 

5. מתיחה . מתיחה ותרגילי עיסוי לאחר התחרות גם לסייע במניעת פציעות.

 

6. נעליים לא מתאימות. זה נפוץ לנצל את כל המצב כדי לשחרר בגדים או נעליים; עם זאת, השימוש בנעליים אתלטי חדש יכול לגרום לפציעות, אם נעשה שימוש בתחרות, כגון plantar fasciitis המתרחשת 85% של אנשים המשתמשים בגודל טניס שגוי.

 

7. שינה רע הפסקה רעה מפחיתה את האנרגיה שהגוף זקוק לה לאימון ואף יותר עבור מרוץ.

 

 

נצל את הטיפים האלה ועודד את עצמך לרוץ!


none: רעות שפר חימום ומתיחות לפני ואחרי הליכה וריצה (none 2024).