Chilaquiles מושרה 190 קלוריות

Nopal הוא פרי המומחים ממליצים לכלול דיאטות נמוך ב קלוריות לרדת במשקל, כי על פי חקירה של אוניברסיטת פלורידה , מכיל סיבים , פקטין ו רירית , אשר מפחית תיאבון מספק השובע.


ה סיבים מטהר את הגוף ומסדיר את ריכוז הגלוקוז דם , אשר מקטין את הצורך לצרוך מזונות עשירים סוכרים. ליהנות קצת chilaquiles טעים של 190 בלבד קלוריות , GetQoralHealth ממליצה על מתכון זה.


Chilaquiles מושרה עם קקטוס טורטיות


12 קקטוסים טורטיות חתוכים למשולשים
2 כפות שמן זית
3/4 כוס עוף מרק מופחת נתרן
3 גויאג'ילו צ'ילס
3 רחב chiles
חצי בצל
2 שיני שום
1 כפית מרק אבקת עוף
1 כף שמן זית
1 כוס חזה עוף
1 כוס גבינת מוצרלה מופחתת שומן
3 כפות של שמנת חמוצה, מופחת שומן


הכנה


1. מחממים את התנור ל 425 מעלות צלזיוס. מכסים עם שני חסיני אש רדיד אלומיניום. מורחים את הטורטיות עם 2 כפות שמן ומניחים אותם על המנות. אופים במשך 10 דקות עד חום זהוב.


2. בקערה אחרת, מחממים את מרק העוף מעל לחום בינוני עד שהוא רותח. מניחים את הפלפלים עד שהם רכים.


3. מערבבים את המרק עם צ 'ילי, בצל, שום אבקת מרק. מסננים את הרוטב. בסיר מעל בינוני חום גבוה 1 כף שמן זית ומוסיפים את הרוטב לרתיחה. להקטין את החום ולהשאיר אותו במשך 10 דקות.


4. על משטח צלחת הטורטיות, העוף, מפזרים את הרוטב על גבי הגבינה בסוף. אופים 3 עד 5 דקות או עד שהגבינה נמס. מוסיפים את השמנת.

כדי להימנע מהגדלת הצריכה קלוריות , אין לשלב chilaquiles שלך עם לחם כי חתיכת מכיל לפחות 200, וזה בריא בשבילך דיאטה . שמור על עצמך!


none: Chilaquiles (How To) (none 2022).