מצוות האתגר

בהאתגר 21 ימים ללא סוכר תוכלו להפחית קמטים, רמות כולסטרול, פרקים חרדה לרדת במשקל.

                                        

כדי להתחיל לסלק רעל את המאמן הבריאותי Rebeca Martínez ממליץ לכם להדפיס את רשימת המזון המותר והאסור. על בסיס זה, לנקות את הארון שלך ולעשות את הקניות הבאות.

תמונה

 

מצוות האתגר

אתה כבר יודע מה לבחור בזמן הארוחה, אבל עם כללים אלה תוכל להתגבר על הפיתוי לאכול קצת פחמימות מעודן (עוגיות, עוגה, לחם מתוק). לדעת אותם וליישם אותם!

1. תגיד לחבר או בן משפחה כי תתחיל את האתגר ללא סוכר, ולבקש תמיכה מוסרית שלהם (אז הם יודעים שהם לא צריכים להציע שום דבר עם ממתקים).

2. ארגן את סדר היום שלך, כך שאתה עסוק כל היום. פחות זמן הפנאי שיש לך, הפחות הפיתוי למזון אסור יקטן.

3. שמור יומן ורשום איך אתה מרגיש כל יום שעובר, בסוף לכתוב את ההצהרות הבאות: "אני מרגיש גאה בעצמי."

4. מבצע פעילות גופנית בינונית או גבוהה; דוגמא, זומבה או משקולות.

5. כאשר אתה מרגיש חרדה משהו מתוק לשתות כוס מים או תה ירוק קר.

6. לחלק את האתגר שלך בלוקים של 10. כלומר, רק לחשוב על להגיע יום 10 של האתגר, זה יהיה קל יותר.

7. לבקר במקומות שבהם הם לא מציעים שום דבר עם סוכר; קח יום שדה, ללכת לקולנוע או לרוץ.

בסוף האתגר שלך למנוע צריכת מיידית של מזונות עם שומנים טרנס, סוכר מזוקק ומוצרי חלב. זכור, זה לא אופנה אלא דרך חיים!


none: אתגר האיפור הגדול! The ultimate beauty challenge (none 2024).