החברה ואת שילוב כיף, רע?

אחרי שבוע מלחיץ אין דבר טוב יותר, עבור רבים, מאשר לצאת עם חברים אם לאכול, לסעוד או פעילויות אחרות. עם זאת, כמה נעים, מועיל למשקל, הוא להיות עם חבר כאשר אתהתזונה?

על פי מחקר של אוניברסיטת בירמינגהם , גורמים חברתיים וסביבתיים לגרום לאנשים לרמות בכל הנוגע לאכול והם רגישים יותר ליפול לתוך פיתויים לא רק לשים את הדיאטה שלהם בסיכון, אבל יכול לייצר להקפיץ במשקולת.

 

החברה ואת שילוב כיף, רע?

עבור רבים, להיות דיאטה הוא שם נרדף עם ויתור על יציאות עם חברים אמנם יש אסטרטגיות שיכולות לעזור כי הוא לא כך וכי המשקל שלך לא בסכנה. אנו מציגים שבעה טיפים, עם מידע מ Iván Martín, תזונאי במרפאת התזונה והדיאטה.

1. מה לקחת? בחר משקאות אלה שאינם מספקים חומרים מזינים או קלוריות ריק זה תמיד טוב יותר לשתות בירה או כוס יין לפני כל משקה קל מוגזמת עשירה בסוכרים פשוטים.

2. חטיפים אם אתה הולך "לכרסם" עדיף כי הם מאכלים עם האוכל שלך דיא למשל, פטריות, ירקות בגריל, תמנון גליציאנית, דיונון בגריל, מולים מאודים או חזיר.

3. אל תפחד המסעדה. זה נוח לבחור מנה עשירה בירקות: אפונה עם חזיר, סלט פלפל קלוי, פטריות ממולאות, חצילים צלויים.

4. בשר. Opt, עדיף, עבור דגים מאז חלבון שלה תמיד הולך לעכל טוב יותר מאשר כל בשר אדום נוכח בתפריט.

5. יחי קינוח! זה יכול להיות סלט פירות או מתוק כי אין בעיה לקחת את זה מדי פעם פעם בשבוע.

6. אחר צהריים שטוף שמש. אפשרות טובה היא לקחת פירות בצורה של מיץ או מיץ. גם סלטים, אגוזים או אפילו כריך טוב עשה עם מרכיבים טבעיים הימנעות, שוב, רטבים ותבלינים.

7. אין מזון מהיר? קשה לעמוד בפני הפיתוי הזה, ולכן המומחה מרטין ממליץ להימנע מכל התוספות שניתן להוסיף למאכלים האלה, להישען יותר כדי להיות ללא רטבים, בייקון וגבינה.

נושא א דיאטה נאותה ומאוזנת, וכןפעילות גופנית מתון במהלך השבוע אתה יכול לשבור את הדיאטה על פעמיים בשבוע. זכור כי הבריאות שלך בידיים שלך. שמור על עצמך!