פגיעה במחשב גורמת כאב והיעדרות

עיניים נרגזות, כאבי גב ורגליים נפוחות, הם תופעות לוואי לעבוד מול מחשב . ה פגיעה במחשב זה מחלה שכיחה בקרב עובדים בגלל רע הרגלי postural , גרימת כאב ו היעדרות .

זה לא כל כך קשה כדי להפחית את אי הנוחות, זה מספיק כדי לאמץ הרגלים נכונים וכן להתאמן באופן קבוע כמה סינגלים תרגילים כדי להקל עליהם במידה ניכרת.

תנוחות נכונה

1. עיניים: כך שהם לא סובלים, את לפקח זה צריך להיות בערך 50 ס"מ משם תמיד מול. החלק העליון של המסך צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר גובה של מראה .

2. כתפיים וזרועות you מקלדת הוא ממוקם בגובה המאפשר ליצור זווית של 90 מעלות עם הזרועות; כלומר, הם חייבים להיות מקבילים לקרקע. גם הבובות.

3. חזרה : החלק התחתון תומך בגוף, ויש לתמוך בו. העליון צריך להיות ישר, מנותק מן גיבוי , אבל עם אפשרות להישען עליו.

4. רגליים : חייב ליצור זווית של 90 מעלות עם הקרקע. הרגליים יהיו פרושות על הרצפה או במנוחה, עם רווח בין הירכיים לבין השולחן.

5. עצה : להתרחק ככל האפשר מן ציוד היקפי והתקנים אחרים כדי להגן עליך קרינה מגנטית מה שהם יוצרים כאב ראש , עייפות ו מתח . מקום א קקטוס מאחורי מסך כך שהוא סופג גלים .

תרגילים:

1. מתיחה את האגודל : השאר את היד בחוזקה על השולחן שלך, להירגע האצבעות שלך למשוך את האגודל לאט בצדדים אחורה במשך 3 שניות.

2. מתיחה את האצבעות : הניחו את קצות האצבעות על קצה השולחן ודחפו את היד לאט, אבל בתקיפות במשך 3 שניות. תחילה עם כל האצבעות בבת אחת, ולאחר מכן אחת אחת.

3. בובות : לאסוף את האגרופים על השולחן, עם האגודלים שלך כלפי מעלה. שמירה על אמות הידיים נחות על השולחן, בלי לזוז, לפתוח את האגרופים לצדדים ולחזור למצב ההתחלתי.

4. אמות : הצטרף כפות הידיים מול הפנים, מבלי להפריד אותם, להוריד אותם ככל שתוכל. משם, להירגע את הכתפיים שלך לאט להזיז את הידיים לצד אחד ועוד. תבחין איך המתח של המתיחה עוברת מאמת אחת לאחרת.

כדי למנוע או להקל עומס יתר על ידי טיפול חוזר על מקלדת ו העכבר , להקדיש כמה דקות כמה פעמים ביום אלה תרגילים , שבו תוכלו להימנע דלקת גידים ; כמו כן, אל תשכחו לתקן את יציבה .  


none: השתלת שיניים-ד''ר זאב אורמינר (none 2024).