לצרוך אותם!

אם אנחנו אוכלים בשר אדום כל יום אנו מסכנים את הלב שלנו לא עובד כמו שצריך; עם זאת, ישנם אחרים סוגי בשר כי אנחנו צריכים לאכול כי הם דואגים לבריאות שלנו לתת מגוון מזון.

אלה לאסוגי בשר כי אנחנו צריכים לאכול הם מספקים חלבונים, ויטמינים ומינרלים המסייעים היווצרות של רקמות ושרירים. אמנם יש להם את כל המאפיינים האלה, לזכור כי הם צריכים להיות נצרך במתינות.

 

לצרוך אותם!

 

1. סרדינים

יש להם תכולה גבוהה של סידן, ויטמין B, חלבונים, ברזל וחומצות שומן אומגה 3, והכי חשוב: קלוריות.

הם קל לעיכול, שימושי כדי לטפל במערכת הלב וכלי הדם ולהפחית את הכולסטרול והמשקל.

 

2. חזיר

מספק ויטמינים, חלבונים ומינרלים. אבל להיזהר: הוא עשיר בשומנים רוויים, אז אתה צריך להעדיף חתכים רזה כמו ירך חזיר.

 

3. Mojarra

זהו מזון עשיר חומצה פולית, ברזל וסידן, חומרים מזינים המסייעים לחזק את המערכת החיסונית ואת העצם.

בנוסף, הוא מכיל שומנים בלתי רוויים, נוחים לבריאות הלב וכלי הדם.

 

4. עוף

עשיר בויטמינים B, מזון זה מעדיף את השינוי של חלבונים, שומנים ופחמימות לאנרגיה.

בחר את השד; הוא מכיל פחות שומן. בקשו מהם להסיר את העור מכל חלקי העוף.

 

5. שפמנון

למרות התוכן של חומצות שומן אומגה 3 הוא נמוך, דג זה עשיר ברזל חלבונים, חומרים מזינים המשפרים את חמצון של תאים.

זה גם נמוך ב נתרן, ולכן הוא אידיאלי עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה.

 

6. מימון

שימושי ליצירת תאים חדשים. בחר את הקיצוצים שיש להם פחות שומן, כגון סטייקים, חצאית, כדור tampiqueña.

 

7. סלמון

הוא מכיל חלבונים וחומצות שומן אומגה 3 ויש לו תוכן נמוך של שומנים רוויים.

לכן, הוא מפחית את רמות הטריגליצרידים, מוריד את לחץ הדם ומסדיר את רמות הגלוקוז.


none: מתי מומלץ לצרוך תוספי תזונה, ויטמינים ומינרלים, קובי עזרא משלימי תזונה (none 2024).