• none 25, 2024

כאשר אנו מתרגלים יתר על המידה או להתחיל בשגרה לאחר מספר שנים של ישיבה בלתי פוסקת, זה נורמלי לנו לחוות כאבי שרירים, אבל אנחנו יכולים להילחם עם מזון?

על פי מחקרים שונים, מזון נגד כאבי שרירים הם אלה עשירים חלבונים, כי הם מספקים חומצות אמינו המסייעים לבנות שרירים ורקמות גוף אחרות.

ה בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ממליץ על צריכת היומיום של חלבונים של 46 גרם עבור נשים מבוגרות 56 גרם לגברים, אבל, מה מזונות אחרים לעזור להפחית את כאבי שרירים .

אתה עשוי להתעניין גם ב: כאבי שרירים?

לצרוך אותם להיפרד מכאב!

1. שמן זית מחקר של בית החולים הלאומי של Paraplegics, אוניברסיטת האיים הבלאריים ואוניברסיטת קסטילה La Mancha פרטים כי שמן זית מפחיתה את הסיכון של השאלה העניים, כאב שרירים וחרדה.
2. אוכמניות . מחקר שפורסם במגזין תזונה מולקולרית ומחקר מזון , מציין כי תרכובות נוגדות החמצון בפרי זה עוזר למנוע נזק שרירים ועייפות
3. דובדבנים . חקירה שפורסמה ב הבריטי Journal of ספורט רפואה הוא מזכיר כי דובדבנים יש השפעה ריפוי מגן על השרירים.
4. גרנדה . מחקר בריטי מציין כי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון של רימון מונע כאבי שרירים.
5. ג'ינג'ר . שורש זה מסייע להילחם בדלקת ולהפחית כאבי שרירים או אוסטאוארתריטיס.
6. אורז מלא מחקר שפורסם ב כתב העת של פיזיולוגיה יישומית מציין כי בגלל שהם חלק פחמימות מורכבות, הם מקור טוב של דלק לייצור חלבונים המסייעים לתקן את השרירים כואבים.
7. גבינת קוטג ' . הוא מכיל חומצות אמינו מסועפות שרשרת, אשר להגן על רקמת השריר מפני נזק וכאב. זה גם מגן מפני כאבי מפרקים, בשל התוכן הגבוה של ויטמין D.
8. כורכום . התוכן שלו בכורכומין, שהוא נוגדי חמצון אנטי דלקתיות שמגן מפני כאבי שרירים, הוא כמו אספירין טבעי.
9. קייל ויטמין C הוא בעל ברית חזק נגד כאבי שרירים, ואת האוכל הזה יש הרבה חומר מזין זה.
10. חיטה . הוא עשיר בויטמין E, שהוא יעיל בטיפול בכאב שרירים, מכיוון שהוא מקטין את הנזק החמצוני הנגרם על ידי פעילות גופנית.

בנוסף, אתה יכול להשלים את הדיאטה עם מוצרים עשירים חומצות אומגה 3, אשר להקל כאב שרירי, מפרקי וסת. זה אפילו מפחית דלקת בגוף.

אז אם אתה לא אוהב תרופות ואתה מעדיף לחסל את כאב שרירים באופן טבעי, אל תהססו לבלוע כל אלה מזונות, אשר בוודאי יהיה למלא אותך עם חומרים מזינים ובריאות. ואתה, איך אתה משכך כאבי שרירים?