• none 25, 2024

אם אתה מסתובב סביב במיטה כי אתה לא יכול לישון, למרות שיש ארוחת ערב קלה או לעשות הכל כדי לנוח עמוק, הגיע הזמן להתבונן בחדר השינה שלך, כי אולי יש בו משהו שלא נותן לך לישון עמוק.

על פי מחקר של מכון החלומות של אוניברסיטת וושינגטון, מנוחה עמוקה מונעת השמנת יתר, כלומר, אם אדם ישן עמוק במשך שמונה שעות, הם יהיו בסיכון נמוך יותר של עודף משקל מאשר אלה שישנים פחות או יעלה על גבול זה.

מסיבה זו, חשוב לנו תמיד לחפש מנוחה נאותה עמוקה, כי משפר את הבריאות הפיזית, הרגשית והנפשית שלנו, אבל איך אפשר לסדר את השינה כדי לישון טוב?

יצירת המקדש שלך של מנוחה!

ה הקרן הלאומית לשינה (NSF) מציין כי המקום שבו אנו ישנים הוא חיוני כדי לקבל מנוחה נאותה, שכן כמה distractions יכול לשנות את השינה שלנו וליצור עייפות.

עבור חדר השינה שלך להיות מקדש המנוחה כי אתה צריך כל כך הרבה, אתה רק צריך לבצע את השלבים הבאים ומנטליזציה עצמך ליהנות מסביבה זו.

1. לטפל בטמפרטורה. חדר מגניב מעדיף לנוח ולנוח. המפתח הוא לזהות את טמפרטורת הגוף שלך ולשלב אותו עם שאר החדר. המלצה טובה היא 20 מעלות צלזיוס.

2. תאורה. לכבות את האורות בחדר שלך שעה לפני שאתה הולך לישון. זה יעזור המוח שלך להתבולל כי הגיע הזמן לנוח. השתמש בווילונות עבים כדי לשמור על החדר שלך כהה ולאפשר לך לישון טוב.

3. ציור. חדר השינה שלך צריך להיות מקדש מנוחה, אז לבחור צבעים ניטרליים שאתה אוהב, כי ליצור שלום והרמוניה.

4. מצעים. בחר גיליונות, כיסויי מיטה וכריות נוח כי הם לא משפיעים על איכות השינה שלך. זכור כי המזרן שלך צריך להיות נוח לך להתעורר עם תחושה של מנוחה ולא כואב.

.5 מזעור הרעש. בזמן השינה, המוח שלך ממשיך להקליט קולות ברמה בסיסית מאוד, אשר יכול להעיר אותך בכל עת או לפגוע באיכות השינה שלך. נסו להימנע מכל מכשיר אלקטרוני בתוך חדר השינה שלכם וסגרו את החלונות והדלתות של החדר שלכם כדי לבודד אותו מרעש.

6. הקף את עצמך עם תמציות של טעם שלך. ריח ממלא תפקיד חשוב לנוח עמוקות, אז להשתמש בו לטובתך בעת שימוש בתמציות לטובת שארך כמו לבנדר. לרסס את הכרית או שמיכה עם המהות הזו ולהתכונן לנוח.

אל תשכח לשטוף את המצעים שלך לישון לעתים קרובות, כך אתה תרגיש רענן ונקי, אשר מעדיף מנוחה טובה. כמו כן, זכור לסעוד קלות ולהימנע מזונות מסוימים כגון קפאין או שומנים, כפי שהם יכולים לשבש את הבטן שלך לעכב מנוחה. ואתה, מה הרגלי אתה צריך לישון טוב?

none: Thrive HD (Multi-Subtitles) (none 2024).