הגדר את המותניים ב 5 שלבים

• none 24, 2024

האם ידעת שכאשר אתה עושה כל פעילות גופנית, אתה לעורר את שלך מטבוליזם ולשרוף יותר קלוריות ? אם אתה מבין אלה מעשיים ויעילים תרגילים כדי לחסל אותם "llantitas" נורא המותניים , יש לך מובטחת דמות רזה התחזק.

לכן, ב GetQoralHealth אנו חולקים איתך חמישה תרגילים שימושיים מאוד כדי להפחית את המותניים שלך, להגדיל את טונוס השריר שלך לתקן את תנוחת הגוף.

שלב 1 - שוכב על הגב, מניחים את הגב התחתון על המחצלת, מפעילים את הבטן עם הטבור פנימה מעט כלפי מעלה. השאירו את הרגליים על הקרקע; הפרד את הרגליים בגובה של המותניים שלך להגמיש אותם. מניחים את הידיים על הצד של הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה ונושמים עמוק. בהדרגה, להרים את הראש ואת עמוד השדרה, לגרש את האוויר ואת מכופף את תא המטען עד הכתפיים נפרדות מהרצפה, לחזור למצב ההתחלתי השאיפה, לחזור 10 עד 15 פעמים.

שלב 2 - שמור את המיקום הקודם, אבל עכשיו להעלות את הרגליים לזווית של 90 מעלות, עם הברכיים בגובה הירך ואת הזרועות המורחבות מאחורי הראש. לנשום ולנשום באותו זמן אתה מרים את תא המטען כדי להביא את הזרועות לצד הגוף, כך שהן מקבילות לאדמה. הרגליים נשארות באותו מיקום, לעשות 12 חזרות.

שלב 3 - באותה תנוחה הראשונית כמו תרגיל לפני, לבצע את אותה תנועה, רק הפעם, כאשר אתה מרים את תא המטען, להאריך את הרגליים הצביע עם הרגליים לכיוון התקרה. כאשר אתה חוזר למצב המקורי, להביא את הרגליים בחזרה למצב 90 מעלות, לחזור על 15 פעמים.

שלב 4 - מעט לפשוט את הרגליים ולנשום עמוק. להאריך את הזרועות לכופף את המותניים ימינה לסובב את תא המטען של הגוף שלך עד הפנים הוא פונה אל הקרקע. אז אתה חייב לעשות את אותו הדבר כלפי מטה, מוודא כי הידיים שלך נוגע הקרקע, ולאחר מכן, להשלים את התנועה על ידי פנייה שמאלה. חזור על זה תרגילים 10 עד 15 פעמים.

שלב 5 - כופף את המותניים קדימה, עם הרגליים ישר ללא כיפוף, עד שתומך את הידיים על הרצפה. ברגע שאתה במצב זה, מבלי להזיז את הרגליים, להתחיל ללכת עם הידיים. ואז לחזור על אותו דבר אבל עם הרגליים, מנסה לא להגמיש. חזור על מצב זה בערך ארבע או חמש פעמים בסדרה.

המותניים הוא חלק של הגוף שבו משקעי שומן בקלות רבה יותר. אם איבדת משקל, זה הכרחי כי אתה tonify שרירים מן המותניים, כדי למנוע רפיון . אם אתה מצליח לשלב את התרגילים האלה לשגרת ירידה במשקל שלך, התוצאות יהיו משכנעות יותר. ואתה, איך לשמור על המותניים שלך בכושר?

צבע: # 333333 ">

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Exakta EXA1a How to use a film camera. Shot on GH5 L.Monochrome 4K (none 2024).