עשית טעות במשרד? הימנע התקף פאניקה עם הטיפים האלה

• none 25, 2024

בעיות אינטלקטואליות יכולות לשבש את ימיך. אבל כאשר יש לך עבודה לעשות, לפעמים אתה צריך להתגבר על זה. אז, מה אתה עושה כדי להתגבר על התקפות אלה ולחזור לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות?

אנו ממליצים : הסיבות העיקריות מדוע מקסיקנים להיכנס ללשכה אשראי.

דיברנו עם כמה מומחים כדי לתת לנו את עצתם על איך להתמודד עם התקף פאניקה כאשר אתה במשרד. הנה לך אותם:

1. להתרכז על הנשימה שלך

יצירת קשר עם הנשימה יכולה לעזור להרגיע את כל גופך, אומרת דניאל פורשי, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת וחברת מערכת של איגוד הפסיכותרפיה האמריקאי.

אם אתה יכול לעשות את זה במקומך, פורשי מציע לך להחיל את הטכניקה הידועה בשם נשימה דיאפרגמטית: אתה יושב בנוחות בכיסא שלך עם הראש והכתפיים בהרפיה; להניח את הידיים על הבטן והחזה ולשאוף עמוק דרך האף ולנשוף דרך הפה. נסה להרגיש את שרירי הבטן להדק בעת לשחרר את האוויר.

"אסטרטגיה זו הולכת ופוחתת מבחינה פסיכולוגית שתי קווים למתח של גופך, כך שיוכלו להפחית במהירות את עוצמת התקף הפאניקה", אומר פורשי.

2. להתרכז על החובות שלך

העבודה יכולה לשמור על דעתך מפני נדודים, אומר ריקס וורן, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת מישיגן.

"צריך להציע לאנשים לזכור שהתחושות האלה הן זמניות, והן מתרכזות במה שהן צריכות לעשות, לעבוד מולן ולראות אם הן יכולות לצאת", הוסיף.

3. לתפוס מקום פרטי

זה מובן אם אתה לא יכול להירגע. במקרה זה, ללכת לשירותים או כל מקום אחר המציע פרטיות בבניין. וורן ממליץ לך להתיז את הפנים שלך עם מים קרים לקחת כמה דקות כדי להתמקד בנשימה שלך כדי לראות אם זה יכול לעזור.

אתה יכול גם לחזור על כמה משפטים כמו "אני בסדר", או להסתכל על חפצים סביבך כדי לתקן את דעתך על משהו, אומר Forshee.

אנו ממליצים : פייסבוק יאפשר לך להעלות פרופיל שני, זה ישרת עבור זה.

4. קח הליכה

לפעמים, רגע של הפסקה במוח יכול להיות שימושי בהפחתת עוצמת המחשבות שלך, אומר דן רידנברג, מנכ"ל קבוצת ההתאבדות "קולות ההתאבדות של החינוך" ויו"ר המועצה המייעצת של אגודת הפסיכותרפיה מארה"ב

5. מצא מישהו שאתה בוטח בו

אדם זה יכול להיות עמית או הבוס שאיתו אתה מרגיש בנוח לספר להם מה קורה. אחרת, שלח הודעה או התקשר לאדם אהוב.

"חפש תמיכה והבנה של מה שקורה", אומר רידנברג. "תן להם לתמוך בך ולתת את המילים שלך להיכנס. מקורות חיצוניים יכולים לעזור לך למצוא את ההקשר כדי להקל על מה שאתה מרגיש."

ואם אתה זקוק לעזרה מהירה יותר למה שאתה מצפה לתשובה, נסה להשתמש בטלפון שלך.

"אם תפתח את הטלפון ותחפש תמונות, תזכור את הזמנים הטובים האלה, אשר יעזרו לך לקבל מחשבות חיוביות שאתה יכול להחזיק מעמד", אמרה פורשה.

6. אם אתה יכול, להישאר בעבודה למשך שארית היום

כמובן שזה נכון לחלוטין אם אתה לוקח יום לנוח את דעתך אם אתה צריך את זה; לפעמים, התקפי פאניקה משאירים אותך חלש כל כך שאי אפשר לעשות שום דבר אחר. עם זאת, וורן אומר שאתה לא צריך לנקוט אפשרות זו על בסיס חוזרת או בכל פעם התקף פאניקה פרץ. זה יכול להגדיר דפוס פסיכולוגי שיוביל את דעתך כדי לקשור בטיחות עם להיות מחוץ למשרד.

7. נסו לקבל משאבים נפשיים במשרד שלך.

אם זו לא הפעם הראשונה שיש לך התקף פאניקה במשרד, לברר אם יש תוכנית סיוע לעובד או שאלה משאבי אנוש אם יש סיוע זמין על בעיות בריאות הנפש.

ככלל, חברות לסייע לך במקרים אלה. עם זאת, לא כולם מרגישים את הכוח לחשוף את בעיות בריאות הנפש שלהם במשרד. הן וורן והן רידנברג אומרים כי חיוני כי המעסיקים יהיו יותר הבנה לגבי הפרעות נפשיות.

"כל עוד יש תרבות גדולה יותר של קבלה לבריאות הנפש, יותר אנשים יוכלו לעשות טוב יותר הודות לתמיכה שהם מקבלים", אומר וורן. "זה האינטרס של החברה לתמוך בעובדיה, זה יהיה יתרון עבור שני הצדדים בטווח הארוך."

8. יותר מכל, זכור כי זה לא אשמתך.

זה חיוני כי אתה תהיה הבנה עם עצמך, אומר וורן. בעיה בעלת אופי נפשי אינה באה מאשמה באישיותך.

"חשוב שאנשים לא יתמוטטו בגלל זה", אמר וורן. "הם לא צריכים להעניש את עצמם על ידי קורא את עצמם מפסידים או מפסידים, הם צריכים לעבוד על קבלת עצמם עם התקפי פאניקה שלהם או כל בעיה רגשית אחרת."