גלה 4 עצות נגד כעס

• none 25, 2024

זה 21 בספטמבר החגיגה נחגגת יום השלום הבינלאומי . ה האסיפה הכללית של האומות המאוחדות הכריזה עליה כיום המוקדש לחיזוק אידיאלים של שלום , הן בחיק של כל העמים והאומות וביניהם.

בדרך זו, מוצע תאריך משותף לכל אומות העולם לארגן אירועים ולבצע פעילויות המדגישות את החשיבות שלום ו דמוקרטיה באופן שימושי ומציאותי, ועל כך הקהילה בכלל מוזמנת ללבוש בגד לבן.

כדי להשיג זאת, חשוב מאוד להגיע הראשון שלנו שלום פנימי , להבהיר שלנו נפש ולשחרר אותו ממה שאנחנו מפריע , איום ו כואב , ולמנוע מצבים של כעס או כעס , שהיא לא תוצאה של מצב או אדם חיצוני, אלא של עצמנו נפש .

זה בפנים שלה שבו אנחנו צריכים לעבוד כי יש את כל רגשות שאנחנו ייסורים או אותנו בבקשה , המקום שבו שלנו תגובות חיוביות ו שלילי , אבל גם שם אנחנו יכולים לתת כיוון שלנו מחשבות ו רגשות .

על פי אלן מורילו , מורה בית טיבט , כעס , כמו אחרים רגשות מזיקים זה גורם לנו לסבול, היא תוצאה של הרגלי נפש רעים .

ה סבלנות זהו אחד מני רבים שיטות כי בודהיזם להציע לעבוד ולהפוך שלנו נפש ; זה תהליך שלוקח לנו הרבה זמן, אבל זה יעזור לנו לא להגיב באופן אינסטינקטיבי במצב קשה או מטריד.

על פי מידע שפורסם ב מחר , יש ארבע טכניקות בודהיסטיות פשוט להחיל לשנות את שלנו רגשות אפקטיבי

כדי לבצע את הצעדים האלה יש צורך להכין את עצמנו מראש, ליישב את שלנו נפש ו הגוף , ולהיות יותר ברור ורגוע.

1. לחבק את הכעס שלנו:

המורה הבודהיסטי הווייטנאמי, טיך נאט האנה , מציע כי הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות להתרגז היא לזהות אותו; יודע שאנחנו כועסים, מוטרדים או מגורה.

לחבק את שלנו כעס o תסכול זהו הצעד הראשון להפוך אותו. כדי להשיג זאת, לקחת את הזמן הדרוש לך; לעשות את זה בזמן שאתה יושב או הולך לטיול במשך כמה דקות, נותן את מלוא תשומת הלב.

2. להשבית שלנו מפעילה:

השלב השני הוא להבין את זה, אם נתבונן שלנו נפש לעתים קרובות יותר, מה שמפעיל את זה הוא נטיות או הרגלים שלנו, סיבים רגישים שלנו. בדרך זו, מה שאנחנו בדרך כלל מייחסים את הסיבה העיקרית שלנו כעס , ניתן לראות אותו עמוק יותר כמשהו משני, גורם שאינו חיוני, אם כי הוא תורם לכך.

עם הנפש הרגועה שלך, זוכר אירוע כלשהו כעס . תסתכל לאחור בדיעבד ושאל את עצמך: אם לא היתה לי נטייה לכעוס, איך יכולתי לעשות את זה?

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחשוב על איך להשבית אלה סיבים רגישים בך.

3. הנפש היא מקור של שמחה וכאב:

זכור מצב מטריד בחיים שלך. שים לב, בלי לשפוט, מה אתה חושב ומרגיש.

• לבחון כיצד המעשים שלך ואת העמדות היו מה שיצר את התפיסה והניסיון שהיה לך.
• בדוק כיצד הגישה שלך השפיעה על מה שאמרת ועשית. האם הגישה שלך ריאליסטית?
• האם אתה מעריך את כל ההיבטים של המצב או שאתה רואה רק דברים דרך העיניים של "אותי, אותי ואת שלי?
• תחשוב על איך אחרת אתה יכול לתפוס את המצב וכיצד פרספקטיבה חדשה היתה לשנות את החוויה שלך.
• קח כמה רגעים כדי לנוח נפש .
• החלט להיות קשוב ולנתח את הדרך שבה אתה מפרש את הדברים שקורים לך. היא יוצרת את הכוונה לראות דברים מנקודת מבט רחבה יותר.

4. שינוי הביקורת:

בדוק אם מה שמישהו אחר אומר עליך הוא אמת או שקר. הדבר החשוב הוא התוכן, לא איך שהוא אומר את זה.

• אם מה שאתה אומר הוא נכון: זכור כי המטרה שלך היא לשפר את החיים שלך. אדם זה, עם הביקורת שלך, הוא הצביע על טעות כלשהי, ולכן, זה סוג כדי לעזור לך לראות בבירור את הפגמים שלך.
• אם מה שהוא אמר נכון, למה אתה כועס?
• אם מה שאתה אומר לא נכון, למה אתה כועס על מה תפיסה שגויה של האחר?
• אם אנחנו מאמנים את שלנו נפש ו המוח כדי לתפוס ולהגיב אחרת, ניתן להפחית שלנו רגשות הרסניים .

ואתה, אתה מתרגז בקלות?

none: ☢ בול פגיעה - מה ההבדל בין רבנות לבד"ץ? ובאיזה הכשר אוכל הרב יצחק פנגר? (none 2024).