• none 24, 2024

אחת האטרקציות הגדולות ביותר של הגוף הוא ללא ספק ישבן . יש אנשים שחושבים שזה אזור מאוד מסובך לעבוד כדי להגביר את עוצמת הקול; אבל זה לא ככה, מגביר את glutes ב 10 ימים הם עצות אלה.

ניתן גם לראות: עמדות מין שמגדילות את הישבן

ה ישבן הם מחולקים gluteus maximus, medute gluteus ו minimute gluteus. סוגים שונים של פעילות גופנית לטובת הטון הישבן בצורה שונה, אם אתה קבוע להגדיל את glutes שלך ב 10 ימים עם תרגילים אלה פשוטים.

עקורים

תרגיל זה גוונים את הרגליים ואת הישבן זה פשוט מאוד

זה מורכב לוקח צעד ארוך קדימה בצורה כזאת כי הברך כפופה ב 90 מעלות.

זה מאוד חשוב כי הברך לא מעל לשקול את העקב, כאשר זה קורה השרירים gluteal לא עובדים באותו אופן.

זהו תרגיל שבו שתי הרגליים חלופיות; כלומר, צעד ראשון הוא נלקח עם רגל אחת ואז אחר.

יש אנשים שמשתמשים dumbbells על הידיים כדי להשיג תוצאות טובות יותר עם משקל.

מומלץ לעשות 5 מפגשים של 30 חזרות ותוצאות הגדלת הישבן הם ישתקפו בתוך 10 ימים.

none: חיי הניצולים במחנות העקורים, מתוך מערך השיעור "כאב השחרור והחזרה לחיים" (none 2024).