• none 23, 2024

האם ידעת כי באמצעות תרגילים פונקציונליים, שנעשו עם המשקל של הגוף, אתה יכול להשיג כוח, תיאום, סיבולת ושרירים? זה נקרא אימון מטבולי.

בראיון עם המאמן Guille Molina, מאמן אישי בחדר הכושר ב- WTC , מדגיש כי אחד המפתחות כדי להגדיל את מטבוליזם Basal (אנרגיה שהגוף דורש להישאר בחיים) היא להעלות את הטמפרטורה של הגוף עם אימון.

יתרון גדול של תרגול זה, הוא שלא כמו שגרות מסורתיות, עם רק 20 עד 30 דקות ביום, אתה לשרוף את אותו קלוריות כמו שעה של אימון "קונבנציונאלי" כוח (מאמצים הפסקות מתמיד).

אתה גם משאיר את מטבוליזם מואצת, אז זה מוציא יותר אנרגיה כדי להתאושש מחדש רקמות (השרירים). לדוגמה, אתה צריך לשרוף סביב 500kcal בהפעלה. כמו כן, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם.

Guille Molina מציע לעשות את זה 2 עד 3 פעמים בשבוע, בשילוב עם 20 עד 30 דקות של cardio בעוצמה מתונה הכוללת העברת כל הגוף כגון: שחייה, חתירה, סגלגל עם manoles או הליכה עם זרועות ("תנועת הזרוע מגזימה").

ואם אתה לשלב את זה עם תוכנית מזון מותאם למטרות שלך תוצאות מהירות יותר!

לעשות את זה מהבית שלך!

כדי לנסות את זה, בצע את השגרה אימון מטבולי . נסה עוצמה גבוהה והפסקות קצרות מאוד (5 עד 10 שניות).

בשבוע 1. חזור על המעגל 3 עד 4 פעמים, תוך ביצוע חזרות בין 8 ל -12 בכל תרגיל (5 עד 10 שניות). או עד השלמת 20 עד 30 דקות.

בשבוע 2. לעשות 6-10 סטים של כל תרגיל. ו 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל. מנוחה למשך 10 שניות. בין הסדרה. נסו לעשות לפחות 20 דקות באופן אידיאלי 30!

1. מגהצים לקראת גובה הירך

במצב ברזל, על הידיים והידיים בגובה הכתפיים, הרם את הירך וחזור למצב ההתחלה

none: איך לעשות כסף מהבית ולמה חשוב להוציא את האנשים השליליים מהחיים שלך עוד היום HD (none 2024).