• none 23, 2024

בדיוק כמו שאתה מכין את הגוף שלך לפני ביצוע תרגיל , כיצד לחמם או להימנע מסוג מסוים של מזון , הרגל לאחר אימון הם חשובים כדי להשיג תוצאות ולשמור על מצב טוב בריאות .

אחרי הכל אימון חשוב כי הגוף הוא להתאושש באופן תקין, ולכן, אנחנו ברשימה5 דברים שאתה לא צריך לעשות אחרי פעילות גופנית .

ה פעמים of התאוששות שרירי הם תלויים בגיל, במין, דיאטה , כמות השינה, ניסיון אימון וסוג תרגיל . התאוששות לקויה ירידות ביצועים ומגביר את הפגיעות לפציעות, אומר מחקר שאושר על ידי האוניברסיטה הפדרלית של Juiz de Fora של מינאס Gerais בברזיל .

אל תעשה את זה אחרי אימון

1. הישאר ללא מזון. ההמלצה היא כי אתה לא לחכות יותר מ 30 דקות ללא צריכת חלבונים , פחמימות או נוזלים. במהלך הזמן הזה הגוף שלך יצרו קורטיזול אשר מתפוצץ לצבור גריז ו ניוון שרירים .

במהלך תקופה זו, הגוף שלך מתחדש גליקוגן שלך שרירים , אשר מסייע זה לגדול וזה להתאושש הכשרה, מאשרת את מכון הספורט האוסטרלי .

2. לאכול שוקולד. טעות אחת היא לאכול שוקולד לאחר תרגיל אינטנסיבי, כי שלה גריז גורם שלך עיכול להיות יותר איטי , ואשר יכול לגרום לבעיות כמו עצירות , מסביר ברנדה סוליס, מנתח רפואי בבית החולים הכללי של ISSSTE .

3. לשתות משקאות אנרגיה. יש לציין כי זה לא אותו דבר לצרוך משקאות אנרגיה מה ספורט . ההבדל הוא כי לשעבר לא מומלץ להגדיל את ביצועי הספורט, כי הם לא מימה .

ה משקאות אנרגיה מכילים קפאין, ג'ינסנג, טאורין , בין ממריצים אחרים כי מינונים גבוהים לגרום עצבנות , חרדה ומעלה בעיות לב .

סרג'יו אולברה אלבה, מנהל האפידמיולוגיה של משרד הבריאות של סונורה , מזהיר משקאות אנרגיה הם מבטיחים א מינון תוספת של אנרגיה אבל הם יכולים להיות השלכות קטלני האורגניזם; כאשר הוא התעללו זה יכול לגרום מנת יתר .

4. לחשוף זה חיוני לנוח טוב בלילה, בין שבע לשמונה שעות, זה עוזר לאחזר אנרגיה בילה ב תרגיל . בנוסף, היא מעדיפה את הייצור של הורמון של צמיחה אשר מאפשר תיקון של שרירים .

דן בנרדוט, חוקר באוניברסיטת מדינת ג'ורג'יה , ארצות הברית, סבור כי כאשר אין מספיק שינה, הסתייגויות של אנרגיה ו חומרים מזינים אני לא יודע להתאושש , כאבי שרירים ו עייפות קיצוניים מודגשים.

5. לרחוץ מיד. אחרי תרגיל , הגוף מגיע לטמפרטורה של 38 עד 39.5 מעלות צלזיוס. כאשר נחשף א סביבה קרה בפתאומיות, יש פיצוי שיכול לגרום בעיות במחזור הדם של לחץ דם הוא אומר יוהאן סאלאס, מנהל הספורט של איגוד הרפואה בסן חוזה קוסטה ריקה .

לכן רצוי לחכות 15 עד 20 דקות לפני הרחצה, הפעם זה מספיק לגוף לחזור לטמפרטורה הרגילה שלו. אמבט חם או חם מים עדיף להירגע שרירים .

זכור כי כל גוף מגיב אחרת לגירויים השונים שהוא מקבל לאחר עושה תרגיל . לכן, מומלץ להתייעץ עם מומחה בריאות, מי יהיה להודיע ​​לך כראוי על הטיפול האידיאלי על פי יכולות ואת הגבולות שלך אורגניזם . 

זה עשוי גם לעניין אותך

מים לרדת במשקל ב -7 ימים

למד לעשות את המושלמת squats ואת נראית ככה ...

סוג של אדם אתה צריך לברוח

כאשר סוחטים את הפצעונים, זה קורה לעור שלך

none: את כל הטוב הזה היא תעשה לכם... המקלחת הקרה (none 2024).