• none 19, 2024

האם אתה מפחד להתאמן במהלך מזג אוויר קר? למרבה הצער, מזג אוויר קר יכול להרתיע אפילו את הספורטאים המוטיבציה ביותר. ואם אתה לא כל כך מתרגש, זה קל מאוד לאחסן את הציוד עבור טיפול קר והכרחי עבור אימונים העור, יחד עם מזג האוויר חם מזג האוויר.

אל תתנו למזג האוויר לעצור אותך ...

עם טיפים אלה לממש במהלך מזג אוויר קר, אתה יכול להישאר בכושר, מוטיבציה וחם.

1. אבטחה כמעט כולם יכולים לממש בבטחה במהלך מזג אוויר קר. אבל אם יש לך תנאים מסוימים, כגון אסטמה או בעיות לב, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת עם מזג האוויר הזה.

2. להתלבש בשכבות. אחת הטעויות הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות כאשר פעילות גופנית במזג אוויר קר הוא ההלבשה חם מדי. התרגיל מייצר כמות ניכרת של חום - מספיק כדי לגרום לך להרגיש כאילו הוא הרבה יותר חם ממה שהוא באמת. השמלה בשכבות שניתן להסיר ברגע שאתה מתחיל להזיע ולאחר מכן ללבוש שוב בעת הצורך. הימנע כותנה כי בדרך כלל שומר על לחות.

3. הגן על הידיים, הרגליים והאוזניים. כאשר זה קר, זרימת הדם מרוכזת בליבת הגוף שלך, משאיר את הידיים והרגליים חשופות לקור. נסו להשתמש זוג כפפות דקות. לשים אותם על הידיים שלך לפני הקור ואז לקחת אותם כאשר הם מתחילים להזיע.

4. שימו לב לתנאי מזג האוויר וצינת הרוח . תרגיל כאשר זה קר או גשם יכול לגרום לך יותר פגיע. אם אתה מקבל ספוג, ייתכן שלא תוכל לשמור על טמפרטורת הגוף שלך גבוה מספיק, כי זה יכול להיות מסוכן. אם הטמפרטורה יורדת מתחת ל -0 F (-1.88 C) או התחושה התרמית היא קיצונית, שקול לקחת הפסקה.

5. בחר ציוד מתאים. אם זה לילה כאשר אתה תרגיל בחוץ, ללבוש בגדים רפלקטיביים. כדי להישאר איתן על הרגליים, לבחור נעליים עם המתיחה מספיק כדי למנוע נפילות, במיוחד אם זה קרח או שלג.

6. זכור קרם הגנה. זה קל כמו לשרוף עם השמש בחורף כמו בקיץ. השתמש קרם הגנה אשר חוסם קרני UVA ו UVB ויש לו SPF של לפחות 30.

7. שתו הרבה נוזלים. מה אתה צריך להישאר טוב hydrated כאשר פעילות גופנית במזג אוויר קר, בדיוק כפי שאתה עושה כאשר פעילות גופנית במזג אוויר חם. לשתות מים או משקאות ספורט לפני, במהלך ואחרי האימון שלך, גם אם אתה לא באמת צמא.

8. מכיר את הסימפטומים של הקפאה. הקפאה שכיחה יותר על העור חשוף, כגון הלחיים, האף והאוזניים, אבל זה יכול גם להתרחש על הידיים והרגליים. הסימנים הראשונים הם קהות, חוסר רגישות או תחושה צורבת

טיפים אלה יכולים לעזור בצורה בטוחה ומהנה, כדי לממש כאשר מזג האוויר הופך קר. אבל על ידי פעילות גופנית במהלך מזג אוויר קר, אתה ללא הרף לפקח על איך הגוף שלך מרגיש כדי למנוע פציעות כגון כוויות קור.
 

none: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (none 2024).