האם אתה סובל מדאגה מופרזת?

• none 24, 2024

זה לא משנה כי אין בעיה משפחתית, עבודה או רגשית, רק את הרעיון שמשהו יכול לקרות היא סיבה מספקת לך לחוות דאגה מוגזמת; עם זאת, האם זה הרגש מוצדק, או שזה פשוט תוצר של חוסר שינה?

על פי חקירה שביצע אוניברסיטת ברקלי בקליפורניה, חוסר שינה יכול להיות בעל תפקיד מרכזי בהפעלת אזורים במוח אשר תורמים להתפתחות של דאגה מופרזת.

פורסם ב Journal of Neuroscience, המחקר מראה כי מניעת שינה מגבירה חרדה מתמשכת, עקב רוויה באמיגדלה וקליפת המוח, באזורים הקשורים לרגשות. לדברי החוקרים, דפוס זה מחקה את הפעילות העצבית נורמלי כבר לראות תהליכי חרדה אצל אנשים נוטים רגש זה.

עבור מתיו ווק r, פרופסור למדע המוח ואת המחבר הראשי של המאמר, אנשים חרדים מטבעם הם אלה אשר יסבלו את הנזק הגדול ביותר מניעת שינה. זה אומר כי אנשים הסובלים ממחלות כגון הפרעת חרדה כללית, התקפי פאניקה והפרעת דחק פוסט טראומטית, יכולים להפיק תועלת רבה מטיפול בשינה.

בנוסף להיותו צורך פיזיולוגי, השינה היא אחד מעמודי התווך של הבריאות, ולכן השאר את השעות המצוין לא רק יכול לשפר את המצב הרגשי שלך גם להאריך את הדיווה שלך.

במחקר שפורסם על ידי המגזין ארכיון הפסיכיאטריה הכללית, יצוין כי אנשים שישנים שמונה שעות או יותר בלילה, או פחות מארבעה, יש שיעור תמותה גבוה משמעותית מאלה שישנים בממוצע בין שש לשבע שעות ביום.

כדי להשאיר בעבר את חוסר השינה ולהפחית את הדאגה מוגזמת, אנו מביאים לך שלושה טיפים לישון טוב יותר:

1. אמבטיה חמה זה, לפני השינה, לא רק להירגע לך, אבל יהיה להתאים את טמפרטורת הגוף לנקודה שאומרת למוח כי הגיע הזמן לישון.

2. הסתר את השעונים. זה נורמלי להתעורר במהלך הלילה, אבל אם אתה רואה את הזמן על השעון זה צפוי להגביר את החרדה שלך על לא להיות מסוגל לישון.

3. חלב ועוגיות. חלב מכיל טריפטופן, inducer לישון, אבל אתה צריך פחמימות להגיע למוח כך עוגיות דל שומן הם בחירה מצוינת.

זכור את בריאותך בידיים שלך. שמור על עצמך!
 

none: טיפול בחרדה חברתית, תרופה לפחדים, התמודדות עם חרדה, ביישנות, ביטחון עצמי, דימוי עצמי, הערכה עצמית, אהבה עצמית, איך להתמודד עם חרדה חברתית קשה, (none 2024).