משקאות

אנו נמצאים במרחק של צעד אחד מארוחות חג המולד, מפגשים משפחתיים, עבודה וסדרה של אירועי סוף השנה שיכולים לפגוע במשקל ובמצב הבריאותי שלכם, אך אל תדאג! , מרתה קופר הורביץ, מומחה ב מרפאת השמנת יתר והפרעות אכילה הוא מסביר כי אין צורך להיות מומחה בפעולות אריתמטיות כדי לקבל ארוחות בריאות, אבל כדי ללמוד ליישם את הרעיון של צפיפות האנרגיה של מזון לחיי היומיום. בדוק את מבחר הטיפים GetQoralHealth וליהנות האירועים שלך מבלי לאבד את הקו.

1. אם אתה רוצה לאכול יותר בשר, לבחור את אלה עם תוכן דל שומן, למשל 60 גרם. של בשר המבורגר בגריל שווה 90 גרם. של סטייק בגריל
2. הימנעו ממזונות מטוגנים.
3. - הוא מעדיף את השעועית המטוגנת על אלה המחודשים.
מתחילים את הארוחות הבריאותיות שלכם במרק ולא במרקים קרים, זה יכול להיות מרק ירקות, כולל מרק פסטה, כי מרקים יבשים כמו אטריות מטוגנים בחמאה, מה שמוסיף עוד שומנים ומלח לתזונה שלכם.
5. החלף את השמנת עם יוגורט טבעי ללא סוכר; זוהי אפשרות בריאה וטעימה.
7. - לאכול דגנים מלאים כמו טורטיה ועוד קטניות כגון שעועית עדשים.


משקאות


1. אם אתה אוהב את הסודה לתחושת הסודה, אתה יכול להשתמש ¼ כוס מיץ של הפירות האהובים עליך והשאר מלא מים מינרליים, יהיה לך משקה מרענן עם פחות ממחצית סוכרים מאשר משקה קל.
2.- כוס חלב דל שומן שווה בערך חצי כוס חלב דל שומן ו שליש חלב מלא , לבחור רזה.
3 - אם אתה שותה מי פירות כי הוא פרי בשל כמו מלון, אבטיח, פפאיה אננס כי הם מתוקים מאוד בעצמם תוכלו למנוע הוספת סוכר.


סלט


אם תבחר לאכול סלט כי הוא ללא רוטב, אפשרות טובה להחליף אותו ולהוסיף טעם הוא לימון.


קינוח


1. - לאכול קינוח כי הוא בעיקר פירותי, כמו שיפודי פירות.
2.- כדי להחליף את הגלידה אתה יכול להקפיא את הפירות המועדפים עליך כמו ענבים, מנגו, אוכמניות, אננס או בננה.


זכור כי צפיפות האנרגיה של המזון מתייחס לכמות האנרגיה שהמזון מספק על פי משקלו, וזה תלוי בהרכב של כל אחד מהם; כלומר, כמות הסיבים, המים והשומנים שהם מכילים.


בחר בתבונה ו תהנה הארוחות שלך בצורה בריאה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש.


none: משקאות חורף בדקה! | איך מכינים? bake with shiran (none 2020).