תרגיל עבור pectorals

ה חזה הם חלק קשה תרגיל I גברים . שעות רבות לבלות ב חדר כושר מה שהופך תרגיל I חזה , אבל מעטים נותנים לעצמם את העבודה למתוח אותם ולהירגע אחרי קשה שגרתית of אימון שרירים .

מסיבה זו, אנו להודיע ​​לך על קצר שגרתית של ארבעה מתוח שרירי מה אתה יכול לעשות לפני או אחרי העבודה שרירי , או כאשר אתה נמצא במשרד ואתה רוצה למחוק את מתח .

 

ראשית למתוח

עומד לפני פינה, לכופף זרוע אחת ולתמוך בה על הקיר. המרפק צריך להיות בגובה הכתפיים. הטה את הגוף קדימה מבלי שהיד תתנתק מהקיר. אתה יכול לעשות את זה מתיחה עם שתי הידיים בעת ובעונה אחת, נשענת על מסגרת של דלת פתוחה.

 

מתיחה שנייה

החל מאותו מיקום התחלתי של מתיחה הקדמי, אבל עם המרפק מתחת לכתף, להשעין את הגוף קדימה ללא זרוע לאבד את הקשר עם הקיר. אתה יכול גם לעשות את זה עם שתי הידיים, באותו זמן, נתמך על ידי מסגרת של דלת פתוחה.

 

מתיחה שלישית

באותה תנוחה ראשונית, אבל עם המרפק על הכתף, להשעין את הגוף קדימה ללא זרוע לאבד את הקשר עם הקיר. אתה יכול לתמוך בשתי הידיים, יחד, במסגרת הדלת.

 

רביעית למתוח

עמידה, לחצות את האצבעות מאחורי הגב ולהרים את הידיים. שמור על הגב ישר ואת אצבעותיך חצה. בדרך זו, אתה יכול להתחיל בהכנות טוב יותר שגרות , הכוללים משקל או מספר גדול יותר של חזרות , לתת נפח ו הטון me חזה .  

בצע את זה פשוטשגרתית in במשרד או שלך בית , יעזור לך להתכונן תרגילים של כוח גוון. קדימה, נסה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש.


none: Печь для казана из баллона за 2 часа своими руками! (none 2022).