תרגיל שגרתי לפארק

• none 19, 2024

כמה זמן לא ביקרת בפארק? למרות שאתה לא יכול להאמין למקום הזה יותר מאשר זיכרונות, זה יכול לספק יתרונות רבים עבור הגוף שלך, שכן אתה יכול להרים את השרירים שלך אם אתה בפועל בפועל שגרתית טובה בפארק.

על פי מידע שפורסם ב The Huffington Post, כל מה שאתה צריך זה למצוא מגרש משחקים ליד הבית שלך, שיש לך משחקים כמו שקופיות, מעקות, נדנדות וספסלים.

לפני תחילת התרגיל הזה אתה צריך להתחמם את הגוף כדי למנוע כל סוג של פגיעה. אתה יכול להתחיל עם אטית trot בסביבה למשך 10 דקות; ואז לבצע כמה קפיצות, שינויים הרגל בעיטות אור.

1. שקופיות. לעמוד מול המדרגות לתפוס את הקצוות בצד עם הידיים. להגמיש את הברך הימנית ואת המקום את הרגל על ​​הצעד הגבוה ביותר שאתה יכול; דחף את עצמך כדי להרים את השמאל והניח אותו על אותה רמה.

ואז אחת הרגליים חוזרת אל הדשא ואחר כך את השנייה, כדי להתחיל שוב את התרגיל. לעשות 12 או 15 חזרות.

2. בנק. פתחו את הרגליים ומניחים על כל צד של הספסל כשהברכיים כפופות מעט והזרועות מושטות קדימה. לאט לאט לקפוץ אז אתה על גבי אותה.

ואז לקפוץ תוך כדי לפתוח את הרגליים שוב, כך שאתה כמו במצב ההתחלתי. חזור על הפעולה חמש פעמים.

4. מעקות קח את הקצה של המשחק הזה לילדים עם הידיים והזרועות מתוחות. דחף את עצמך כדי להרים את הגוף עד הכתפיים הם בגובה של המעקה. החזק את המיקום לשנייה וחזור למצב ההתחלה. לעשות 15 חזרות.

5. הפעלה. חפש גבעה או גובה כי הוא בפארק. לרוץ על זה 10 פעמים ולחזור לנקודת ההתחלה שלך.

6. נדנדות. הניחו את הרגליים על פני אחד הנדנדות. שים את הידיים על הקרקע ו ​​למתוח את הגוף. לכופף את הברכיים לאט עד שהם ברמה עם החזה שלך ולחזור למצב ההתחלה. לעשות 15 חזרות.

עם תרגילים אלה אתה יכול לממש את הגוף תוך לזכור את כל המשחקים של הילדות שלך. בסיום הפעילות תוכלו ליהנות מביקורכם בפארק באופן מסורתי. ואתה, איך לשמור על כושר?