תרגיל שגרתי לעומת עצירות

• none 20, 2024

הכי טוב תרגילים כדי למנוע או להפחית אי נוחות עקב עצירות הם אלה שעובדים באזור בטן . גורמי הסיכון העיקריים הם תזונה לקויה, חוסר תרגיל , ומה שנקרא בדרך כלל "רשלנות להתקשר", על פי קרן ספרדית של מערכת העיכול.

הפרעה זו משפיעה על גברים, כפליים נשים, ולשלש את מספר האנשים הקשישים, על פי מידע מ elmundo.es, אז יש כמה דרכים כדי למנוע עצירות. ה תרגיל זה אחד מהם.

ה אורח חיים בלתי פעיל הוא אחד הגורמים העיקריים של עצירות, כך ב GetQoralHealth אנו מציגים שגרה פשוטה, כך שתוכל למנוע או להילחם בו, כדי ליהנות שוב בריאות העיכול :

בנוסף, אנו ממליצים לעשות את שני הסינגלים תרגילים בבית, בעבודה או בכל מקום שאתה מעדיף:

1. שכב על הרצפה על מחצלת, שמיכה או מגבת, וכופף את הרגליים על החזה. סווינג הירכיים שלך עם הרגליים למעלה ולהוריד אותם עד לגעת בקרקע עם קצות הרגליים. הפוך את תרגיל בצורה חלקה חזור על 10 יתרות איטיות ומתמשכות.

2. באותו מיקום כמו ב תרגיל הקדמי, אבל עכשיו הניח את אמות הידיים על הרצפה, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם לכיוון החזה, כדי להכות את הבטן. החלת לחץ והחזק למשך 15 שניות לפחות, ולאחר מכן לחזור להירגע. בצע 5 חזרות.

האידיאל הוא לעשות את זה תרגילים לפחות פעמיים ביום (סדרה אחת בבוקר ועוד אחת בלילה, למשל). בסוף כל סדרה, לתת a עיסוי אל הבטן שלך בצורה מעגלית עם כף היד שלך כדי להפעיל מחדש את - עבודה מעיים ולהירגע שרירי הבטן.

עם שגרות אלה תוכלו להבחין בקרוב שיפור גדול ולא עצירות. עם זאת, חשוב בדיוק כמו תרגיל היא לקבל תזונה טובה הכוללת סיבים, לשתות מספיק מים לנוח כראוי.