• none 24, 2024

לאחר בריאות טובה ומצב גופני הם מרכיבים בסיסיים עבור חיי מין מלאים, אבל אם יש לך אורגזמות אינטנסיבי ביותר הוא תרגיל זה חשוב כמו ליטוף לארוטיקה.

שגרה של תרגילים שימושים ספציפיים מאפשר לך לחזק את הטון הגוף שלך, כולל אותם שרירים המפרקים המעורבים בעת קיום יחסי מין, כך עושה את זה לעתים קרובות יעזור לך אורגזמות אינטנסיבי יותר.

תרגיל התענוג שלך

לדברי חוקרים מן אוניברסיטת לוס אנג'לס בקליפורניה , קבוצות השרירים הגדולות והמפרקים המעורבים אורגזמות יותר אינטנסיבי מתאים לאזורים בגוף כגון הבטן, הישבן, הרגליים, הגב התחתון ואגן האגן, לכן מומלץ לבצע את השגרה הכוללת את הדברים הבאים תרגילים :

1. חימום. תרגילים המאפשרים את השרירים של הגוף להגיע לטמפרטורה אופטימלית וגמישות, מתוך מתיחה סטטית, כגון אלה דינמיים. ביניהם מתנדנד מותניים, מספריים עם רגליים, פאות של תא המטען ואת הידיים, כמו גם כמה דקות של תרגיל הלב וכלי הדם

2. אגן הירכיים . לעמוד עם הרגליים בנפרד הברכיים כפופות מעט. זרועות לאחור, כפות הידיים פתוחות. לעורר ולהזיז את האגן לאחור. חזור על תרגיל במשך חמש דקות עם תנועה מתמשכת

3. עיגולים עם הירך. לעמוד עם הרגליים בנפרד הברכיים כפופות מעט. מניחים את הידיים על המותניים שלך. תתרכז על המותניים שלך לאט לסובב את האגן במעגלים רחבים. חזרו עשר פעמים ימינה ועשר פעמים שמאלה.

4. תרגילי קגל. החזק את השרירים של אגן , להחזיק את התכווצות במשך 5 שניות ולאחר מכן להירגע עוד 5 שניות. חזור על הסדרה ארבע או חמש פעמים. המשך פעילות גופנית, כך שאתה מצליח להגיע לחוזה למשך 10 שניות ולהירגע 10 שניות.

5. Abdominals עם התכווצות. פניו כלפי מטה, הרגליים מושטות. נפרד מהקרקע עם קצות הרגליים והמרפקים נתמך, נזהר לא להרים את הירך הרבה, כך שכל הגוף (הגפיים התחתונות והעמודה) נמצאים בשורה. החזק את המיקום במשך 20 שניות וחזור 10 פעמים.

6. לרעוד עם מתח. הם תרגיל יעיל לחזק את הירכיים, glutes והאגן. לקבלת תוצאות טובות יותר, במקום לרדת לגמרי, לנסות להחזיק את התנוחה במחצית, באותו זמן אתה חוזה אותם שרירים במשך 5 שניות. נסה סדרה של 10 חזרות.

זכור כי לאחר גמישות רבה יותר של המפרקים ושרירים חזקים יותר מאפשר תנוחות חדשות וניידות רבה יותר, אשר עם אימון לב וכלי דם יגדיל את ההתנגדות שלך ולעזור אורגזמות אינטנסיבי יותר.