תרגילים מתקדמים ABS

אם אתה כבר אדם המבצע תרגילי בטן באופן קבוע ויודע את הטכניקה הנכונה לבצע אותם, ולכן רוצה להתחיל שגרתית מתקדם המאפשר לך לסמן ולחזק את השרירים שלך טוב יותר, חשוב לך לבחור אלה לתת לך תוצאות טובות יותר.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים כמה תרגילי הבטן היעילים ביותר, על פי vitonica.com, כדי לסמן את הטון הרבה יותר באזור זה:
 

1. רגלי רגליים בצלחת משופעת עם עליית אגן . זהו תרגיל אינטנסיבי ומורכב, ולכן, הנטייה של הברזל צריך להיות הדרגתי כמו שאתה שולט בקושי של התנועה. אתה יכול לבצע 2 עד 3 קבוצות של בין 10 ל -12 חזרות כל כפי שמוצג בסרטון:
 

2. גשר בצד או ייצובים לרוחב . תרגיל זה הוא בעל עוצמה גבוהה ולכן, מומלץ לעשות את זה לאחר אימן את הבטן בעבר. ניתן לבצע 2 עד 3 קבוצות של התרגיל הזה, בין 15 ל 40 שניות כל אחת על פי הווידאו הבא:
 

3. חלופי חלופי באדמה. התרגיל מורכב בעצם מהבאת הברך לברך הנגדית לסירוגין. עם תנועה מתמשכת ובאותה עת במהירות מתונה, אתה יכול לעשות סדרה ארוכה של בין 20 ל 30 חזרות כפי שמוצג בסרטון:

זכור כי חשוב כי לפני העלאת הרמה שלך, להתייעץ עם מומחה מיזוג כדי להחליט במשותף את התרגילים הבטן הטובה ביותר עבורך ולמנוע פציעות.

תרגילי בטן יש יתרונות רבים, כולל להיות טוב מאוד עבור הגב שלך, כדי לפתח את השרירים של החלק התחתון של זה, כמו גם לעזור לך לחפש גוף בריא שרירי.
 

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: Coach Edmond advanced abs training (none 2024).