תרגילים עבור ישבן מוגדר

• none 20, 2024

צללית של ג 'ניפר לופז / זה בלט על היותו אחד הכי אטרקטיבי בעולם הבידור. כדי להשיג גוף מוגדר וגוון, הזמר מבצע כמה תרגילים עבור הישבן ונושאת דיאטה בריא ומאוזן.

הזמר הניו יורקי הבטיח לה ישבן עבור 4.5 מיליון יורו, אז אתה צריך לשמור אותם מסומנים ומתאימים. בשביל זה, ג 'ניפר לופז צריך להמשיך עם תזונה בריאה עשירה חלבונים וירקות, כמו גם נמוך בפחמימות.

גם השחקנית מבצעת שגרת קפדנות של תרגילים לב וכלי דם, משקולות, יוגה ואת קרב מגע, שהיא מערכת הגנה עבור אנשים מהצבא הישראלי, ולרקוד. זה לא משנה איזה פעילות גופנית אתה עושה; עם זאת, היא תמיד שואפת לשמור על גודל הישבן שלה ללא שינוי. כדי שיהיה לך קנאה כמו ג'ניפר לופז, כאן אנחנו מציגים כמה תרגילים לגלוטס:

1. - המדריך של ג'זארצ'יז, ארלי ליפשיץ, מראה לכם כמה תרגילי גלוט, שאפשר לעשות מהנוחות שבביתכם:

2.- תעמוד עם הרגליים מופרדות בגובה הירכיים והברכיים למחצה. מניחים את המרפקים על מוט או על כיסא. שמור את הראש מיושר עם עמוד השדרה לאורך התרגיל. הרם רגל אחת לאחור על 45 מעלות. החזק את היציבה למשך שתי שניות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה מבלי לשנות את היציבה. לנשוף כאשר עולה למעלה ולשאוף כאשר יורד.

זכור כי יש גוף מוגדר, בכושר שרירי, אתה חייב להיות קבוע במימוש התרגילים שלך. כמו כן, מנסה לאכול בריא hydrate כל הזמן. ואתה, אתה כבר עושה תרגילים gluteal?
 

none: העלאת תמונות (none 2024).