תרגילים להפחתת כאבי ברכיים

• none 24, 2024

כאבי ברכיים נובעים מסיבות שונות, מ פציעה שריר, אפילו בעיות של אוסטאופורוזיס , השמנת יתר וחוסר סידן. הגורם השכיח ביותר לכאב הוא ללבוש את הסחוס המכסה את המשטחים המשותפים המרכיבים את הברך.

סוג זה של כאב השולט אצל נשים, והוא מתרחש לעתים קרובות יותר בגיל מבוגר, אך אינו בלעדי להם.

ה תרגיל זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הכאב, כמו גם לתת את הברך כוח גדול יותר וגמישות. אם מוצג, שגרת טוב עוזר לחזק את שרירים הקדמי של הירך, כך שהם יכולים לעמוד בלחץ.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים לך כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם להקל על הכאב:

1. שכב על המיטה שלך ולהרים את הרגליים, לוודא שהם ישר לגמרי הברכיים שלך לא עקומה. חזור על זה תרגיל כמה פעמים ואת הארבע ראשי שלך יתחזק מספיק. זה תרגיל זה מאוד שימושי גם כאשר יש לך לפגוע בברך (נפוץ מאוד בעת ששיחק ספורט).

2. ברגע שאתה שולט הקודם תרגיל , עכשיו לנסות את אותו משקל. זה לא אומר שאתה צריך להשתמש משקולות. אתה יכול לנצל את הפריט היומי, כגון תיק או חותלות. זה תרגיל מחזק את המפרקים שלך והוא שימושי כאשר יש לך כאבי ברכיים.

3. הרחבות קשת קצר הרגל: לשבת או לשכב על הרצפה, מניחים מגבת מגולגל תחת אחד שלך שרירים כתמיכה לשמור על הרגל השנייה ישר ולהרים את הרגל של הרגל כי על 20 ס"מ מהקרקע, במשך 5 שניות. תחתון את הרגל לאט על ידי לכופף את הברך. לעשות 10 חזרות עם כל צד.

כאבי ברכיים נפוצים למדי, ובהתאם לסוג וחומרת הנזק שאתם סובלים, זה יכול להיות קטין או שהוא עלול לגרום לאי נוחות חמורה ואפילו לנכות. מסיבה זו, חשוב כי אתה להתייעץ עם מומחה או פיזיותרפיסט, כך שהוא orients ומטפל בך בצורה המתאימה. שמור על הבריאות שלך!

none: תרגילים לכאבי ברכיים - פיזיותרפיה (none 2024).