Express Routine כדי לראות 10 על חג האהבה

• none 24, 2024

על פי מחקר שפורסם ב לנסט , לבצע שגרת פעילות גופנית רק 15 דקות משפר את חילוף החומרים שלך, צפיפות העצם, מגדיל את תוחלת החיים שלך tonifies הגוף שלך שלוש שנים, כך שאתה נראה סנסציוני כל הזמן או ברגעים ספציפיים כגון חג האהבה.

כדי לשפר את איכות החיים שלך ולראות 10 על חג האהבה, בן גרינפילד, מומחה כושר ו משתף פעולה של פוסטרים , לחלוק את השגרה הבאה שאתה יכול לבצע מהנוחות של הבית שלך מבלי לאבד כל כך הרבה זמן.

חשוב לך לבצע כל עמדה את הזמן שנקבע לחזור על זה שלוש פעמים, כך השרירים שלך לעבוד כמו שצריך.

1.- לטאה: שכב עם הפנים כלפי מטה, תן את שאר המשקל על המרפקים והזרועות, תוך כדי לגעת בקרקע עם קצות הרגליים. תאר לעצמך שאתה שולחן. שמור על התנוחה בין 45 ל -60 שניות. כפי שמוצג להלן חורחה רודריגז, מאמן ספורט סיטי:

2.- שולחן צדדי: שכב על הצד שלך, תמך את המשקל על המרפק והרגליים. למתוח את תא המטען שלך להחזיק את התנוחה בין 20 ל 30 שניות בכל צד.

3.- כריעה: לעמוד עם הרגליים מעט זה מזה, לשים את הידיים על המותניים שלך, לכופף את הברכיים תוך הורדת תא המטען. שמור על התנוחה בין 45 ל -60 שניות.

4.- לטאה מלאה: שכב עם הפנים כלפי מטה. להישען עם הידיים שלך ואת קצות הרגליים. למתוח את הידיים ולהרים את תא המטען לאט. שמור על התנוחה בין 45 ל -60 שניות.

5.- שתלים: קם ישר וצעד קדימה. להגמיש את הברכיים ולהוריד את תא המטען. החזק את המיקום למשך 20 או 30 שניות לכל רגל.

זכור כי עליך לשלב את שגרת האימון שלך עם תזונה מאוזנת כדי להשיג גוף שרירי נטול שומן. כמו כן, הידרציה היא המפתח לחיסול רעלים מהגוף. ואתה, איך לשמור על כושר?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary (none 2024).