אמונות שווא של הידרציה

ה מים J הכרחי עבור הגוף לתפקד כראוי. זהו חומר מזין חשוב כמו חלבונים או שומנים בלתי רוויים. כי זה האלמנט השופע ביותר של האורגניזם, חשוב לחסל מסוימים מיתוסים של הידרציה כדי להגדיל את הצריכה.

החתימה חברת שיווק משקה מראה כי צריכה על ידי אדם של מים בבקבוקים מקסיקו זה מ 234 ליטר post שנה , בממוצע. זה אומר פחות מ 1 ליטר ליום, אשר מראה כי המקסיקנים לשתות מעט נוזלים ויכולים לסבול התייבשות .

 

אמונות שווא של הידרציה

במטרה גידול צריכה of מים , אנג'ליטה מארין , חבר המכללה המקסיקנית של תזונאים , מסביר, בראיון, כמה מיתוסים על הידרציה .

1. מיתוס: אנחנו צריכים לשתות 2 ליטר מים ביום להיותמיובש

מציאות: ההמלצה הכללית היא כי מבוגרים צורכים 8 כוסות של 200 מ"ל ליום וילדים 8 משקפיים של 120 מ"ל. הצעה זו אינה לוקחת בחשבון את הדרישות האישיות כגון גיל, פעילות גופנית, מצב בריאות, אקלים שבו חיים אנשים, בין היתר.

2. מיתוס: אנחנו צריכים משקאות מוגזים או מתוחכמים כדי להיות טוב מיובש

מציאות: מים מזויפים ופשוטים הם הנוזל הראשון שנבחר לא להתייבש.

3. מיתוס: מים אלקליין מועיל עבור הידרציה

מציאות: אין ראיות מדעיות המצדיקות את הצריכה, אם כי היתרונות שלה מופצים, כמו זה שיכול למנוע מחלות ניוונית על ידי בעל pH (חומציות מדידה) יותר מ 7. ההמלצה היא לשתות מים טהורים, אשר לא אלקליין או חומצי מדי.

מיתוס: אנחנו לא צריכים לשתות מים טבעיים כי זה נמצא במזונות אחרים

מציאות: אם אתה לא לוקח את הצורך, קשה לענות על הדרישה היומית. יש מי שחושב כי שתיית קפה היא מימה הפירוט הוא כי משקה זה הוא משתן וגורם הנוזל הוסיף להיות מסולק.

5. מיתוס: משקאות אנרגיה מימה

מציאות: הצריכה שלה מוצדקת רק כאשר היא מתבצעת תרגיל בעוצמה גבוהה במשך יותר מ 90 דקות. משקאות אלה לפצות את רמות אלקטרוליטים וסוכר, ולכן רצוי לא להתעלל בהם, או להחליף אותם עם הצריכה של מים טבעיים.

ה נוטריולוג מרטין מבטיח לשמור על בריאות טובה מימה עם מים פשוטים. זה צריך להיות הנוזל הראשון של בחירה אצל אנשים בריאים ועל פי הגיל שלהם.

הוא מוסיף שכאשר יש לאדם sed זה סימן כי הגוף יש 1% התייבשות . באופן אידיאלי, אל תחכו להרגיש את התחושה הזאת ולשתות מים במהלך היום.

ביטויים אחרים של התייבשות הם שתן מרוכז בצבע כהה; יובש בפה, רוק סמיך או רוק דביק. אפילו הרירית של העיניים יבשה.

 

ההשפעות על הגוף יכול להיות מוכר על ידי תחושה של סחרחורת , אובדן ריכוז , בחילות , בין סימפטומים מתקדמים אחרים ".

אם זה קשה לך לשתות מים פשוטים, אתה יכול להוסיף פרוסות לימון או מלפפון לתת לו טעם אחר.


none: What if false beliefs make you happy? | Maarten Boudry | TEDxGhent (none 2024).