סיים את שמנמן נוסף על הרגליים!

סוג גריז ואת הנטייה של אותו בגוף, זה שכיח יותר למצוא אותם הירכיים של נשים מאשר של גברים; הם ידועים צ'אפס .

מומחים חושבים כי כדי לחסל את רקמת שומן כי מצטבר בצד של היפ אנחנו חייבים לעשות תרגילים מאוד מקומי, ללא קשר לשליטה שלנו דיאטה ואת השגרה של תרגילי לב וכלי דם מה שאנחנו עושים כאן אנו מציגים שגרת שיסייע לך להשיג זאת:

 

קח זאת בחשבון

ההמלצה הראשונה היא לעשות הליכה ארוכה של 100 מטר לדקה (פחות זמן מרמז תרגיל רע) במשך חצי שעה.

הליכה היא רווחית יותר ממה שזה נראה. כנ"ל לגבי אופניים , אפילו קבוע. זהו אחד המנהגים הספורט היעיל ביותר כדי לפתור את הבעיה של chaparreras. קח בחשבון כי חלק תרגילים ארוביקה יעילים בחיזוק שרירים של הרגליים באזור הירך.

אם אתה עושה את התרגילים האלה שלוש פעמים בשבוע הקביעות ו מסירות , בתוך זמן קצר תוכלו להבחין בתוצאות.

אין קסמים

הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי אין שרביט קסם שמשיג ומתחזק הירכיים רזה. אנחנו גם לא צריכים לשכוח כי אזורים בעייתיים הם פשוט באזורים שנקבעו גנטית שבו הגוף שלנו מאחסן גריז .

הדרך היחידה לאבד את זה היא להפחית את הרמה הכללית של גריז , כדי לרדת במשקל ב הירכיים אתה צריך ליישם את אותם הכללים כמו תמיד: תוכנית תרגיל טובה ו תזונה בריאה , שומנים ופחמימות נמוכים בפירות, ירקות, קטניות וחלבונים. לכן, אנו נותנים לך כמה טיפים:

  1. לחסל עוגיות, לחם ופסטה
  2. לצרוך ירקות עונתיים ופירות , כמו גם מאכלים טריים עשירים נוגדי חמצון . זה יעזור לחסל toxins מהגוף שלך.
  3. שתו הרבה מים . גם אם אתה אדם המחזיק נוזלים, אתה חייב לשתות לפחות 2 וחצי ליטר מים ביום (המקבילה של 8 כוסות גדולות)
  4. לבצע שלושה או ארבעה מפגשים של לפחות 45 דקות של פעילות גופנית בשבוע. יותר תרגיל , יותר קלוריות אתה תשרוף. בנוסף שגרתית ספציפי עבור צ'אפס נסה הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. זה מתחיל מעט מעט; עדיף ללכת במשך שעה מאשר לרוץ מהר במשך 15 דקות.
  5. נסו להכין חמש עד שש ארוחות דלות שומן קטנות ביום. זה ישמור את רמת הסוכר בדם מאוזנת ואתה מטבוליזם אני אודה לך.

עם הטיפים האלה, להיפרד הצ'אפים השנואים!


none: המפתח אל הלב - הרב יצחק פנגר (עם כתוביות בעברית) (none 2020).