איתן ויפה

ה קיפאוזיס פוסטורלי הוא העקמומיות של עמוד השדרה שמייצר קשת חזרה , המוביל תנוחה גבנון. ברוב המקרים זה בגלל עמדות הגוף רע כי הם אימצו כאשר עומד או יושב, אבל איך להימנע גיבנת ?

דרך מצוינת להימנע ממצב זה הוא יוגה , זה מוצג על ידי מחקר של אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס : אנשים אשר בעקבות משמעת זו במשך שישה חודשים נצפתה ירידה של 5% ב עקמומיות של חזרה .

 

איתן ויפה

העמדות הטובות ביותר להימנע גיבנת הם אלה המחזקים את השרירים של חזרה , הם מרחיבים את הכתפיים, פותחים את החזה ומשפרים את היציבה. אנו מציגים חלק מהם על סמך מידע הפדרציה המקסיקנית של היוגה ואת המומחים של יוגה סיטי .

 

1. עמדת המקל

לשבת על הרצפה עם הרגליים מקבילות ומתוחות, פלג גוף עליון זקוף, קח שלוש נשימות עמוקות. להפריד את בהונות, לכופף אותם, לעשות ספירלה פנימית: להפוך את החלקים הפנימיים של ירכיים לעבר הרצפה ולהפריד את איסקיה.

שים את הידיים על כל צד של היפ בקו ישר מתחת לכתפיים, עדיף על קצות האצבעות כדי להשיג את המקסימום פתיחה של החזה והרחבה של פלג גוף עליון. זרועותיך מתחברות לחלל תוך דחיפת הרצפה באצבעות הידיים.

 

2. כלב מביט למעלה

שוכבים על הבטן, להפריד את הרגליים 30 ס"מ אחד מהשני, עם האצבעות שלך מצביע לאחור, במקום ידיים על שני צדי הירך. לנשום ולהרים את הראש יחד עם פלג גוף עליון , מותח את זרועותיו ללא ברכיים נוגעות באדמה.

המשך עם רגליים ישרות וברכיים פעיל, לתמוך בכל משקל של הגוף על כפות הידיים והבהונות. שמור על זה שדרה , ירכיים ועגלים נמתחים לחלוטין ואת הישבן התכווץ.