• none 25, 2024

למה אתם מתרגלים? אם התשובה שלך היא להיות בכושר, להרגיש טוב או לרדת במשקל, מושלמת!

אם נוסיף יתרון נוסף לתשובות אלו, בוודאי לא תפסיק להתאמן.

מחקר של המרכז לחקר השמנה בניו יורק קובע כי פעילות גופנית היא מצוינת כדי להשיג יותר זמן במהלך יחסי מין.

מגישה זו, היא גם פעילות הדורשת כוח וגמישות ליהנות באופן מלא.

על מנת לשפר את המיומנויות האלה, המומחה ננסי ג 'יי קרנק, מאמן אישי , ממליץ על השגרות הבאות כדי להגביר את כושר המינית.

התאמה עם ביצועים טובים יותר

1. על הקיר

על הקיר, במקום קשה מספיק כדי לתת לך יציבות. הניחו את החלק התחתון של הגב ואת coccyx על זה. המיקום הסופי הוא כאילו ישבת.

מאוחר יותר, לשים את הידיים על הברכיים ולדאוג כי הירכיים מקבילות לרצפה. הישאר ככה במשך כ -15 שניות. מנוחה למשך 30 שניות וחזור 5 פעמים.

2. מיקום צפרדע

הגבר את הכוח והגמישות של הרגליים, הירכיים, הישבן והירכיים. זה ייתן לך קלות תנועה ולהכין אותך לכל מקום במהלך המפגשים המיניים שלך.

לאחר שכב על הרצפה עם הפנים למטה, במקום שתי מגבות (מקופל בעבר) מתחת לבטן שלך. למתוח את הידיים והרגליים, בהדרגה encógelos כך שאתה יוצר זווית של 90 מעלות.

תארו לעצמכם כי היא עמדה דומה לזו של צפרדע. להישאר במשך 3 דקות, לנוח וחזור 5 פעמים.

3. לטאות

כדי לחזק את הכתפיים, החזה, התלת ראשי הבטן, תרגילים אלה הם באמת יעיל כאשר האדם רוצה להיות על גבי השותף שלו.

שכב על הרצפה, פרוש מעט את הידיים, רוחב הכתפיים. שמור על הרגליים והידיים ישר ומתוח.

יש לדאוג כי המרפקים פונים הצדה, להוריד את החזה למעלה, ומשאיר בערך 3 ס"מ של שטח בין הרצפה והחזרה. הפוך 3 קבוצות של 15 חזרות.

4. תרגילי קגל

הם מבוססים על התכווצות השרירים השולטים על זרימת השתן, אשר חוזה עם אורגזמה. אתה רק צריך להדק את האגן כמו כאשר יש לך את הרצון להשתין.

עם תרגול קבוע, בעוד כמה שבועות תוכלו לראות איך ההתנגדות שלך מגדילה במיטה.

זכור להיזהר לא לפגוע או להטריד את השותף שלך. ליהנות זה כבר אמר!

none: טויוטה יאריס החדשה 2017 | מערכת מולטימדיה מקורית (none 2024).