חומצה פולית

הצרכים התזונתיים במהלך ההריון הם גדלו לעומת אלה של האישה בריאה של גיל הפריון. ישנם כמה חומרים מזינים שחשובים במיוחד להיות אמא וזה ישפיע ישירות על בריאות האם והתינוק.

ההיריון הוא תקופת חיים שבה האישה צריכה ליישב הרגלי אכילה טובים עם טיפול רפואי הולם, בשל סדרת השינויים המתרחשים לאורך שלב זה להיות אם.

 

חומצה פולית

צריכת מזונות עשירים בחומצה פולית, לפחות שלושה חודשים לפני ההפריה הוא בעל חשיבות עליונה. דיאטה עשירה בחומצה פולית היא המניעה הטובה ביותר נגד מומים בעובר, בנוסף להקטנת הסיכון לאנמיה לאם. חוסר שלה עלול לגרום מוח שלם או חוט השדרה היווצרות (פגמים בצינור העצבי).

מזונות המכילים את זה: ברוקולי, כרובית, אספרגוס, פרח דלעת, ירקות עלים ירוקים כגון שף שוויצרי, תרד וחסה; מנדרינה, כתום, קיווי, קטניות, אגוזים כגון שקדים ואגוזים, כמו גם דגנים מועשרים.

 

ברזל

מינרל זה חשוב מאוד לאורך חיי האישה, לא רק להיות אמא. צריכה נאותה של ברזל מסייעת לשפר את הביצועים, החיוניות, הלמידה וגם מסייעת במניעת אנמיה. הצריכה היומית המומלצת של מינרל זה הוא 17 מ"ג.

מומלץ כי אישה בהריון לצרוך את תוסף הברזל לאחר האוכל וגם עם מקור כלשהו של ויטמין C, וכי היא לא לוקחת את זה עם תה או קפה, משקאות אלה יכולים לעכב את ספיגת הברזל.

מזונות המכילים אותו: ירקות ירוקים, קטניות, בשר אדום ודגנים מבוצרים.

 

סידן

במהלך ההריון, סידן הצרכים גדלים, שכן השלד של העובר צריך אותו מינרליזציה. אז אנחנו אומרים כי סידן הוא מינרל הכרחי להיווצרות, כוח וצמיחה של עצמות; זה חיוני עבור תפקודים שרירים נורמליים עבור קרישת דם.

ההמלצה היומית שלו היא 900 מ"ג. ואם דרישה זו לא נפגשו, האם מסתכן הסיכון להיות decalcified מאז העובר ישתמש הסידן שיש לה בפיקדונות שלה.

מזונות המכילים אותו: מוצרי חלב כגון חלב, יוגורט, jocoque וגבינה. אנחנו מוצאים את זה גם בטורטייה של התירס, בקטניות, בכרמל, כמה ירקות כמו תרד ונופלס ודגנים מבוצרים.

דיאטה בהריון צריך להיות מספיק כדי לכסות את הצרכים של אנרגיה וחומרים מזינים, כדי להבטיח את הפיתוח הנכון של התינוק באותו זמן לשמור על מצב בריאותי טוב להיות אמא.

כדי להיות אמא, חשוב לעקוב אחר ההמלצות של אנשי מקצוע. אם יש לך שאלות כלשהן הקשורות לתזונה שלך, אנו ממליצים לך ללכת עם תזונאי לקבל את המידע כי המקרה שלך דורש.

לקבלת מידע נוסף: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx


none: חומצה פולית - כל מה שחשוב לדעת (none 2021).