• none 24, 2024

בעל גוף אתלטי ובריא הוא רק עניין של התמדה והתמדה, כפי שיש תרגילי תרגול כי לשפר את גוון הגוף שלך ואת הביצועים הפיזיים. דוגמה לכך היא השחקן אדריאן רוביו , שמראה לך איך צליל הגוף בתוך זמן קצר

שכח אורח חיים בלתי פעיל ולהתעודד לרדת במשקל א הטון הגוף שלך עם הבאות תרגילים ממוקד לעבודה ישבן , בטן , חזה , כתפיים , שרירי זרוע שרירי .

בצע את הדוגמה של אדריאן Rubio!

זכור כי לפני אימון כל שגרת עליך לבצע תרגילים חימום כדי למנוע פציעות או התכווצות שרירים. קבל את הסוללות!

1.- סנטדייה סמית ' זה אידיאלי עבור אנשים שאינם מתרגלים הרבה התרגיל. המכשיר נקרא smith מגן על עמוד השדרה ועל האזור המותני.

מניחים את הבר של המכונה בגובה הכתפיים ולתת טרפז שלך מאחורי עורף שלך לתמוך בך. להפריד את הרגליים קצת ולעשות את סקוואט. חזור למצב ההתחלה על ידי לחיצה על העקבים. אדריאן רוביו אומר לך כיצד לעשות זאת בסרטון הבא:

לבצע שלוש סדרות עם 15 חזרות ושבירות של 30 שניות בין כל, כך שרירים עבודה בתנאים אופטימליים.

2.- מתיחה: לאחר squat אתה חייב להמשיך עם כמה מתוח של הרגליים כדי להירגע שרירים של שריר הארבע, הפמוראלי והגרעיני. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.

כדי שתוכל לצפות בתוצאות בזמן הקצר ביותר האפשרי, עליך לשלב האכלה מאוזן שומן ללא תשלום עם שגרה זו תרגיל לטון את הגוף. כמו כן, זכור לשתות לפחות שני ליטר מים ליום כדי לשמור מיובש הגוף שלך לפני ואחרי עבודה שרירי. ואתה, אתה מעז ללכת בעקבות השגרה של אדריאן רוביו?

none: (Hebrew) THRIVE: What on Earth Will It Take? (none 2024).