• none 25, 2024

כמה דברים ניסית לרדת במשקל האם כל עבודה? אנשים רבים משתמשים בכל המשאבים ועצות להם לרשותם כדי לחסל אותם קילו עודף כי הגוף שלך, עם זאת, כדי להצליח המטרה שלך אתה רק צריך ליישם כמה הרגלי אובדן משקל מהירה.

על פי מחקר של אוניברסיטת קורנל , לבצע שינויים קטנים ועקביים הרגלי האכילה שלנו, לקדם הרזיה בר קיימא ופיתוח של פרקטיקות בריא.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 5 מזונות לטהר את הכבד שלך לרדת במשקל

בצע את השלבים הבאים כדי לראות את עצמך טוב יותר!

החוקרים מבהירים כי יש לשים לב רק לדברים שפועלים עבור כל אדם, ואם למעשה, זה קבוע באימוץ הרגלים חדשים. כדי להשיג את הדמות שתמיד רצית, פשוט בצע את השלבים הבאים.

1. מים חמים . על פי תרזה צ'אונג, מחברת הספר דיאטת מיץ הלימון, הוא מסביר כי שתיית כוס מים חמים עם מיץ לימון מסייע לחסל את שומן הגוף. בנוסף, אן לואיז Gittleman, מחבר "Fat Flush for Life", פרטים כי משקה זה שומר על הגוף hydrated, משפר את העיכול ומגביר את רמות ויטמין C.

2. שמן קוקוס . ה קוקוס מרכז המחקר הוא מפרט כי שמן זה מאיץ את חילוף החומרים, מה שהופך אותו קל יותר לשרוף קלוריות. בנוסף,היחידה למדעי הספורט, ביה"ס למדעי הרפואה, אוניברסיטת סינס מלזיה הוא מציין כי מים קוקוס יש פחות חומציות, קלוריות, אז זה משקה כי hydrates לך לאחר פעילות גופנית.

3. חלבונים בארוחת הבוקר . כולל אותם בתזונה שלך הוא בסיסי, שכן הם נותנים לך תחושה של שובע לאורך כל היום, על פי Foodnavigator- ארה"ב . בחירת סוג זה של מוצרים איכותיים הוא הרבה יותר טוב מאשר פחמימות, אשר רק למלא אותך עם אנרגיה, אבל אפקט השפע שלה עובר במהירות.

4. לוח הזמנים של האוכל שלך . על פי מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית , תדירות צריכת המזון קשורה שריפת השומן, כלומר, אנשים שאוכלים מנות קטנות יותר פעמים ביום להאיץ ירידה במשקל.

5. לשתות תה ירוק . חקירה שפורסמה במגזין American Journal of תזונה קלינית מציין כי משקה זה עשיר בקטקינים, אשר מגדילים את האפקט התרמוגני בגוף, כלומר, להגדיל את טמפרטורת הגוף כדי להאיץ את שריפת השומן.

6. תרגול בפועל . על פי מחקר שפורסם ב Journal of השמנת יתר אם אתם מתרגלים תרגיל אינטנסיביות גבוהה מספר פעמים בשבוע, קל יותר לשרוף שומן, במיוחד אם זה תנועות אירוביות.

7. לא לאכול יותר מדי בארוחת הערב . על פי ד"ר מארק היימן , באופן אידיאלי, תוכלו לאכול שעתיים לפני השינה, שכן תחושת מרוצה לא רק מונע מנוחה טובה, אבל חילוף החומרים שלך מאט ולא יכול לעבד מזון כראוי.

8. לחסל סוכרים . לדברי מומחים מ תזונה תזונה , אתה חייב לחסל מזונות עשירים בעמילן וסוכר, שכן הם מעדיפים את הפרשת האינסולין, אשר מאט את שריפת השומן ומגביר את תחושת הרעב.

9. לשתות מים טבעיים . לספק את הצמא עם מים טבעיים, בדרך זו לחסל toxins מהגוף שלך.

10. השתמש בצלחות קטנות יותר . זה ייתן לך תחושה שיש לך חלק גדול של מזון תהיה לך יותר בשובע, על פי מחקר שלאוניברסיטת קורנל .

11. לישון טוב . חוסר שינה קשורה לעלייה במשקל, אז לטפל לוחות הזמנים שלך הערב, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of Human Biology .

12. תירגע . הלחץ מגביר את הייצור של הורמון הקורטיזול, אשר מעדיף את הצטברות השומן בבטן, על פי מחקר שפורסם ב השמנה ביקורות .

להיפטר מחסומים!

במחקר שפורסם ב כתב העת של מחקר רפואי באינטרנט יודגש כי המחסומים הנפוצים המונעים מאנשים לבצע שינויים אלה הם עצה לא מספקת, חוסר זמן, חופשות וצריכת מזון על ידי רגשות.

בדרך זו, מדענים מפורטים כי אנשים מחפשים לרדת במשקל ולרכוש אורח חיים בריא, עדיף להתחיל עם עצה רלוונטית ורלוונטית עבור כל אדם.

אל תהסס לבקש עזרה של מומחים, כמו גם לשלב את התרגול של התרגיל, בדרך זו תוכלו לקבל את המשקל הרצוי בצורה בטוחה ובריאה. ואתה, איזו עצה אתה בצע כדי לרדת במשקל?