מזון לאחר גיל 30

• none 20, 2024

הדרישות של כל אישה להשתנות בהתאם לגיל, גובה, עור ופעילות גופנית, אך אלה ירידה בהתאם לגיל, אנו מראים סדרה של המלצות לך לקבל תזונה נכונה לאחר 30 שנה.

1. הגדל את צריכת הירקות. את ג 'קמה או גזר, סלט עלים ירוקים עם עגבניות אספרגוס, יכול להיות אפשרות טובה לכל רגע של היום, לאחר 30 שנה. ירקות עלים ירוקים מכילים כלורופיל לטובת דטוקסיפיקציה של הגוף שלנו, מלבד היותו מקורות מצוינים של חומצה פולית.

מחקר שנערך עם נשים מקסיקניות על ידי המרכז למחקר מזון ופיתוח א. העריכו את הקשר בין צריכת מזונות כגון בצל, חסה, תפוח, תרד ותה, בין היתר המכילים phytoestrogens, ואת הסיכון לסרטן השד.

על פי המחקר, הצריכה של יותר מפרוסה אחת של בצל ליום יש השפעה מגנה מפני הסיכון של המחלה לאחר 30 שנים. היתה גם השפעה דומה של צריכת יותר מחצי כוס תרד ויותר מעלה חסה אחת ביום אצל נשים שטרם עברו גיל המעבר.
 

2. לאכול לפחות 5 מנות של פירות. פירות הם מקורות מצוינים של ויטמינים שונים, מינרלים ונוגדי חמצון; לדוגמה, גויאבה, כתום ו מנדרינה מכילים ויטמין C, אשר מעדיף את מניעת סרטן.

מצד שני, פירות כגון תות, תפוח ואבטיח קשורים עם הפחתת הסיכון לסרטן, כמו גם חיסול של רדיקלים חופשיים לחמצון נזק לתאי הנשים לאחר 30 שנה.
 

3. הוסף חלק בלתי רווי מדי יום כדי להאכיל . כפית אחת של שמן זית או 2 כפות של בוטנים או שומשום קלויים בסלטים; 10 שקדים או כף וחצי אגוזי מלך קצוצים. סוג זה של שומן מכיל אפקט מגן מפני מחלות לב וכלי דם.
 

4. לאכול קטניות שלוש פעמים בשבוע. קטניות כגון שעועית, עדשים ופולי סויה הם מקור מצוין של סיבים וחלבון.
 

5. לצרוך כמות מספקת של סיבים ומים ליום. סיבים הוא מרכיב של דיאטה כי משתתף קליטה של ​​סידן. נשים עם יותר מ -30 שנים של גיל, עם צריכה גבוהה מ 30 גרם, יש עיכוב של קליטת סידן בטווח הארוך זה יכול לטובת אוסטאופורוזיס. ככלל, צריכת מים מספקת (כ 2 ליטר) הוא גם מאוד חשוב לתפקוד תקין של האורגניזם.

6. כלול 2-3 מנות של חלב ליום. חלב ונגזרותיו (רצוי בשומן נמוך) מכילים סידן, מינרל המחזק את העצמות ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

7. עקב שימוש ממושך באמצעי מניעה הורמונליים , נשים מעל 40 שנים יכול להציג חוסר של ויטמיני B, במיוחד פירידוקסין (ויטמין B6) - חוסר ויטמין זה, מייצג ירידה בסרוטונין ודיכאון .- המקורות העיקריים של pyridoxine הם בשרים, דגים, עופות, קטניות, אבוקדו, בננה ושמן.

ככל שהגוף מזדקן, הוא זקוק לטיפול נוסף כדי להתמודד עם הסיכונים הבריאותיים. דיאטה נכונה, הרגלי אכילה טובים ואת הנוהג הרגיל של פעילות גופנית הם שלושה גורמים בסיסיים כדי להבטיח את שלומם של הגוף לאחר 30 שנים. אם יש ספקות לגבי האכלה, מומלץ ללכת עם תזונאי להיות בעל אוריינטציה יעילה.