מזונות עשירים בוויטמין A

• none 19, 2024

ה ויטמין A זה חומר מזין חשוב מאוד. זה חיוני לצמיחת שיער ותחזוקה של העור, כמו גם ריריות. זה גם הכרחי עבור חזון וממלא תפקיד חשוב בצמיחה העצם, התפתחות השיניים, ורבייה.

הדרך הטובה ביותר להשיג את הסכום הנכון ויטמין A היא לאכול מגוון רחב של מזונות המכילים אותו. תוספי מזון הם לפעמים לא מומלץ כפי שהם יכולים לגרום לרעילות.

הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא באמצעות צריכת מזון. זה זול יותר ומאפשר לאנשים לקבל חומרים מזינים אחרים גם כן.

איפה למצוא ויטמין A

דגנים: דגנים ושיבולת שועל.

פירות: אבטיחים, שזיפים, מנדרינות, מלון, מנגו, אפרסקים ואשכוליות ורודות.

ירקות: לפת, עגבניות, תפוחי אדמה מתוקים, סקווש, תרד, בננות, כרוב, פלפל אדום, גזר, אפונה, ירקות חרדל, חסה אדומה, חסה רומנטית, עולש, צ'יק וברוקולי.

בשר: בשר רזה, הודו, כבד עוף, בשר חזיר ובשר.

מוצרי חלב: גבינות, יוגורט וחלב.

כל עודף הוא מזיק

קח יותר מדי ויטמין A של התוספים, יכול להידרדר לתוך hypervitaminosis A, שהוא בעצם רעילות של ויטמין. זה גורם לעור יבש, נשירת שיער, עייפות, כאבי ראש, אובדן תיאבון, נזק לכבד והקאות.

עם הזמן זה עלול לגרום לאובדן תיאום שרירים, ראייה מטושטשת סחרחורת. יותר מדי ויטמין A יכול גם לגרום למומים מולדים. מסיבה זו, רצוי לקבל את זה מן המאכלים המכילים אותו, זה בריא בהחלט נעימה יותר.

none: 6 דברים על ספיגת ברזל וחוסר בברזל (none 2024).