מזונות להעלאת מסת הגוף

כאשר אתה עושה פעילות גופנית לא רק אתה מבזבז אנרגיה, אבל אתה מאבד שונה חומרים מזינים כמו ויטמינים , מינרלים, חלבונים , סוכרים ו שומנים יש צורך לחדש את אלה חומרים מזינים כי אם לא, לא רק אתה תאבד משקל אבל אתה תאבד מסת שריר ואתה תרגיש עייף , ללא כוח.

בגלל זה אתה צריך דיאטה כדי לנצחמסת שריר אבל חיזוק שלך שרירים חשוב לזכור כי אם הרעיון שלך הוא לנצחמסת שריר ו לרדת במשקל, דיאטה חייב להכיל אחוז חלבונים , סביב 20% ל -25% (זה יהיה תלוי בסוג פעילות גופנית מה אתה עושה)

לשם כך, עליך לבחור מזון כמו בשר אדום ללא שומן, עוף או תרנגול הודו ללא עור, דגים, ביצה (במיוחד את הביצה לבן כלומר חלבון טהור), מוצרי חלב כגון גבינה, חלב ויוגורט.

זכור כי בזמן חלבונים הם חשובים מאוד כדי להשיג מסת שריר לרדת במשקל, כך הם פחמימות, כמו אלה הם ייתן לך אנרגיה. הם גם חומרים מזינים כי הגוף הראשון בוחר להשיג את האנרגיה הזאת.

עליך לבחור מזון עשיר סיבים כמו ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. הכל מזון הם ייתנו לך אנרגיה, ויטמינים ומינרלים.

לבסוף, סוג של שומנים מה אתה צריך לצרוך רצוי להיות לא רוויות ולהגביל את הצריכה של שומנים רוויים וטרנס . זה יהיה צורך, אם כן, לעשות מבחר של מזון שבו אתה בוחר קנולה, זית, חמניות, ענבים, שומשום, זרעי פשתן או שמן תירס כדי לטעום את הארוחות שלך ולהימנע מזון חמאה, בשר קר ונקניקיות.

נקודה אחת שיש לזכור היא, כי לאחר השלמת פעילות גופנית אינטנסיבי חשוב לחדש נוזלים, סוכרים ו חלבונים . מוצע לעשות זאת במשותף עד 3 שעות לאחר סיום הפעילות.

אחת הדרכים להחליף אותו היא דרך שייקים חלבון שבו אתה כולל סוכרים, כגון בננה מילקשייק בננה, חלב, שקדים ושיבולת שועל. בדרך זו אתה תאבד משקל ו אתה יכול לקבל זמני ההתאוששות שרירי קצר יותר ובלי לאבד את האנרגיות.

כל המאכלים האלה יחד, יאפשר לך לרדת במשקל ולנצח מסת שריר בלי ללכת רעב.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: מזונות להגברת טסטוסטרון, הורמון מין - קובי עזרא (none 2020).