• none 20, 2024

קח כמה דקות ותנשום. מדיטציה היא אחד הכלים הטובים ביותר כדי לגלות מחדש את עצמנו חרדת שליטה

לדברי א מחקר שבוצע על ידי הרופא מדב גויאל של אוניברסיטת ג'ון הופקינס בבטימור , תרגול 30 דקות של מדיטציה יומית, יכול לעזור לשפר את הסימפטומים של חרדה . אבל בנוסף, הרופא מציין במחקר שלו, כי המדיטציה הולך מעבר לשבת בשקט במשך שעות, וכי בפועל זה מורכב בעיקר להיות מודעים למחשבות שלנו.

"לאנשים רבים יש את הרעיון שמדיטציה פירושו לשבת ולא לעשות כלום, אבל זה לא נכון, מדיטציה היא יצירה פעילה של המוח כדי להגדיל את הידע", אומר גויאל.

לשחרר את דעתך!

הדבר החשוב הוא לשלוט על המוח, אומרים חברים HelpGuide מי נותן לנו את אלה 5 טיפים כדי לעשות מדיטציה בכל מקום, במהירות וביעילות:

קח קצת זמן לנשום

הנשימה מטהרת אותנו אתה יכול לעשות את זה בדרך לעבודה או לאן שאתה רוצה. רק לעצום את העיניים להתרכז בו ואם אתה יכול לשלב אותו עם מוסיקה ואם זה לא מפריע לך בסוף למתוח קצת.

הרפי את השרירים

מתוח באופן שיטתי להירגע חלק השרירים שלך. אתה יכול לשלב את זה עם נשימה עמוקה. זה יעזור לך לזהות ו לנטרל את הסימפטומים של מתח שרירים

חקור את הגוף שלך

זה דומה לשלב הקודם רק הפעם כי אתה צריך להתמקד בתחושות של כל חלק של הגוף שלך. הרפי את הידיים לצדדים שלך ובעיניים פתוחות או סגורות להתמקד בנשימה שלך המאפשר בטן כאשר הוא שואף ונופל בעת הנשיפה.

להמשיך לנוע

הישאר על מה שקורה בזמן הזה פנימי וחיצוני. תתרכז כרגע כדי לקחת את מערכת העצבים כדי לקבל איזון חדש ואתה יכול לקבל את זה על ידי הליכה של כמה שניות מרגיע את דעתך או עושה כל תרגיל אחר.

דמיין

מדריך את התמונות של המוח שלך, זה וריאציה של מדיטציה מסורתית שבו לא רק מראה משמש, אלא גם לגעת, טעם, ריח ושמיעה. תארו לעצמכם תרחיש שבו אתם מרגישים שלווים ורגועים, שחררו את כל מה שלא עובד בשבילך ולוותר על המתח חרדה

none: איך לשחרר מתח מהגב התחתון-תרגילי מוח עם מרסיה בריר (none 2024).