• none 20, 2024

אין זה סוד לאף אחד כי בשלושים נשים להתחיל לחוות שינויים בגוף שלהם. בשלב זה רמות של גריז גדל מ 33% ל 45% יותר, צובר בעיקר סביב בטן , המותניים , זרועות ו הירכיים .

ה אנדוקרינולוגית, יוליאנה Mociulsky , מסביר כי משנות השלושים ייתכנו שינויים באורגניזם הקשור לנטיה תורשתית, הרגלים דיאטה ו פעילות גופנית . בעידן הזה אנחנו מפסידים שריר ואת שלנו מטבוליזם הוא מאט

האידיאל הוא לשים בלם ולהימנע הצטברות של שומן , במיוחד באזורים הקשים. כדי להשיג זאת, יש צורך לטפל בתזונה שלנו ולבצע תרגילים כדי לעזור לנו לשרוף קלוריות . בדוק מה תרגיל זה יעיל אם אתה בשנות השלושים שלך.

קבל פעיל!

1. ללכת למרות שזה תרגיל השפעה נמוכה, עזרה לשרוף  גריז כי זה מפעיל אתמטבוליזם ומונע מחלות . בשילוב עם דיאטה נאותה  הם מאבדים יותרקלוריות , הכל תלוי בעוצמה ו משקל גוף .

2. אופניים קבועים. אז זה שריפתקלוריות יעיל, מומלץ לעשות 20 דקות, ארבע פעמים בשבוע. לקבלת תוצאות טובות יותר,תרגיל זה חייב להיות אינטנסיבי ומהיר.

3. שלב. זהפעילות גופנית אידיאלי עבור לשרוף שומן כי אתה עושה עבודה אינטנסיבית בספסל של 10 עד 20 ס"מ גבוה שבו אתה עולה ומטה בעקבות כוריאוגרפיה מסומן על ידי המורה, זה נעשה בדרך כלל בקבוצה במשך כשעה.

4. Abdominals. שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולתמוך ברגליים על הרצפה; לחצות את הידיים על החזה או מאחורי ראש ; מרומם בזהירות רבה ראש ואחריו את פלג הגוף עד שאתה מגיע לזווית של 90 מעלות; חוזה את הבטן; החזק למשך שניה או שתיים וחזור ללא הגב לחלוטין על הקרקע. 20 חזרות.

5. חבל קפיצה החבל הואתרגיל  אירובי יעיל לשרוף שומן אם אתה בשנות השלושים שלך . אתה יכול לעשות שילובים: לקפוץ עם הרגליים יחד; החליפו את הרגליים; קח קפיצות קטנות מבלי להגיע גבוה מדי. ישנם מחקרים שאומרים כי קפיצה במשך 10 דקות שווה לרוץ במשך 30 דקות.

כאשר אתה מתחיל ולסיים את שגרת לזכור כי חשוב לך לבצעתרגילים של חמים קופצים מתיחה כדי להירגע שרירים , בנוסף לשמירת hydrated היטב.

ה הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מאשר כי המבוגר הממוצע צריך לבלות לפחות 30 דקות שלתרגיל  אירובי חמישה ימים בשבוע, או 20 דקות שלתרגיל אינטנסיבי שלוש פעמים בשבוע. אם אתה בשנות השלושים שלך, האם אתה מוכן להתחיל עם השגרה לשרוף שומן?

none: OBDeleven Polo GTI 2018 Info active display appearance change speed up to 300 km/h (none 2024).