• none 25, 2024

ההתמדה והמסירות הם המפתחות שיש להם צללית דקה וצללית, אבל אם אין לך זמן לעשות פעילות גופנית מדי יום, יש כמה תרגילים כדי לרדת במשקל שאתה יכול לעשות מהבית כדי להשיג גוף שרירי רק שלושה שבועות .

על פי מידע שפורסם על ידי Shape.com , את התרגילים הבאים כדי לרדת במשקל הם אידיאליים לשרוף את השומן שנצבר המותניים ואת החלק התחתון של הגוף. הפוך אותם בלוקים של שניים וחזור פעמיים לפני תחילת אחד חדש.

קבל פעיל ולהגדיר את הגוף עם הבלוק הראשון!

1.- שריפת שומן קופץ: לעמוד זקוף, עם הרגליים יחד המרפקים שלך כפוף קרוב לגוף שלך. קפיצה מעלה ומטה במשך 15 שניות. לאחר מכן, קפיצה ימינה ושמאלה למשך 15 שניות ובסוף לשנות את התנועה קדימה ואחורה, במשך 15 שניות נוספות.

2.- Sentadilla: לעמוד עם הרגליים מופרדות בגובה המותניים שלך. קח משקולת ומניחים אותו מול החזה שלך עם הידיים קרוב לגוף שלך. להוריד את הגוף לאט עד הירכיים מקבילות לרצפה. החזק בתנוחה זו וקפוץ קדימה ואחורה. לעשות 20 חזרות.

בלוק שני:

1.- לרגל אחת: לעמוד זקוף עם משקולת בכל יד. לכופף את הברך השמאלית שלך לגובה הירך שלך להגמיש את הגוף כאילו אתה רוצה לגעת ברגל ימין עם היד שלך. חזור למצב ההתחלה. לעשות 10 חזרות ולשנות הצדדים.

2.- שתלים: לעמוד עם הרגליים בנפרד, לקחת כמה משקולות ומניחים את הידיים על המותניים שלך. למתוח את הרגל השמאלית לצד אחד להגמיש את הגוף למקום יד שמאל שלך מול רגל ימין. חזור למצב ההתחלה וחזור עם הרגל השנייה. לעשות 10 חזרות.

בלוק שלישי:

1. לטאות אקסטרים: לעמוד ארבע נקודות על שטיח. הרם את המותניים ואת הברכיים כדי ליצור V הפוך עם הגוף שלך. הרם את רגל ימין לאחור, עד הברך שלך בגובה הירך. כופף את המרפקים והוריד את החזה מבלי לגעת בקרקע. חזור למצב ההתחלה. לעשות 10 חזרות ולשנות את הרגל.

2.- גובה: שכב על הגב עם הידיים על המותניים, הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה, ודא כי הקרסוליים מקבילים לברכיים. הרם את הירכיים ואת קצות הרגליים, מבלי להסיר את העקבים של הרצפה. קח צעד קדימה עם רגל ימין ולאחר מכן שמאל אחד. חזור למיקום ההתחלתי. לעשות 20 חזרות.

זכור כי אתה חייב חוזה הבטן במהלך התרגילים כדי להיות מוצלח יותר. האם זה תרגיל שגרתי שלוש פעמים בשבוע, בשאר השבוע אתה יכול להשלים עם קצת פעילות לב וכלי דם, כדי לעזור לגוף להירגע.

ב 30 דקות אתה מבלה לבצע את התרגיל שגרתית, בנוסף שריפת שומן וצמצום גודל, תוכל להגדיל את קצב הלב שלך יש מצב רוח טוב יותר. ואתה, האם אתה מוכן לעשות את התרגילים האלה כדי לרדת במשקל?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor (none 2024).