אולטרסאונד של השד?
none 2024
אם אתה אוהב את תעסוקה אבל כל הזמן אתה מרגיש עייף , אחד מפתחות כך שתוכל להתאושש אנרגיות זה אתה האכלה . מומחים מייעצים לך מה לאכול כדי לבצע יותר בעבודה , להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, כמו גם לשאת את הנטל לידה ו מתח .
אוסקר גאלינדו, רופא ספרדית המתמחה ברפואה תעסוקתית , מייעץ לכלול שבעה קבוצות of מזון ב דיאטה של הכל העובד : דגים , בשר, פירות, ירקות , דגני בוקר, אגוזים ו שוקולד .
כי הגוף תמיד צריך אנרגיה , חשוב לך לארגן תוכנית האכלה שבו אתה כולל את בתפריט יומי זה סוג של מזון, זה ייתן לך כוח ו חיוניות עבור לשחק טוב יותר שלך משימות מדי יום
על פי הסקר הרגלי ארוחת בוקר, של המשרד הפדרלי של הצרכן הפדרלי (Profeco) , 14% של מקסיקנים להתחיל את האכלה עם ספל of קפה ב בבקרים , הרגל שגורם לך להרגיש בצהריים יותר רעב כי הגוף צריך יותר אנרגיה .
כדי להתחיל את היום עם חיוניות חשוב לך לשתות זכוכית of מים במקום קפה ; אחת הסיבות להרגיש תשישות כאשר אתה קם הוא התייבשות , מסביר לוסי ג 'ונס, נוטריולוגיה של האגודה הדיאטנית הבריטית .
ב ארוחת בוקר להרהר מזון עם חלבונים ו פחמימות המאפשרים לך קל עיכול , אבל באותו זמן לשמור אותך שָׂבֵעַ במשך כמה שעות. אתה יכול לנסות פרוסת לחם קלוי שלם עם ביצה מקושקשת.
ה ארוחת בוקר עשיר חלבונים לשפר את זיכרון ו פונקציות קוגניטיבית ; בעוד פחמימות לעזור לך להישאר עם אנרגיה במהלך הבוקר, מאז המוח זה תלוי ב גלוקוז , מסביר תזונאי ג 'ונס
המלצה נוספת היא לקחת תה ירוק ב ארוחת בוקר על השפעתו הגדולה ממריץ ובגלל זה משפר את סטטוס אזהרה נפשית .
בצהריים, אתה יכול לכלול בין קולציות סביב 30 גרם של אגוזי מלך , שקדים o חמוציות , אלה נותנים לך קלוריות , מינרלים , ויטמינים ו נוגדי חמצון .
מחקרים הראו זאת חמוציות מועילים ל זיכרון ו ריכוז , שכן זה עוזר מחזור הדם כלפי חלקים מסוימים של המוח .
עבור אחר הצהריים עבור חומרים מזינים יש צורך להימנע מזון שמנוני . כאשר אתה בוחר אלה מזונות, את רמת אינסולין מגביר וכאשר הוא מתחיל לרדת זה מייצר אותך לישון אחרי זה יש לך קושי להתרכז .
באופן אידיאלי הוא הציע לאכול דגים על ידי אומגה 3 ו חלבונים חיוני לתפקוד תקין מוחי ו זיכרון ; כמו גם לשתות מים טבעי ולאכול משהו פירות .
לרופא אוסקר גלינדו , ירקות, דגים ובשר הם מקור עשיר מינרלים , ויטמינים ו חומרים מזינים . כדי לנצל את המאפיינים שלהם, עדיף לבשל אותם על הגריל או בתנור, להימנע הכנות גירוי ו שמנוני .
ה האכלה זה המפתח מעבד ב עבודה כל יום, אבל אם תוסיף אחרים הרגל בריא כמו לישון מה מספיק (בין שבע לשמונה שעות ביום), לעשות תרגיל , לכבד את הארוחה פעמים תוצאות הם יהיו יותר נוח .
זה מאוד חשוב כבוד במהלך יום העבודה פעמים עבור כל אחד לפעילות . יש זמן לעבוד ו feed , על ידי כך אתה תהיה סטטוס אופטימלי עבור מעבד טוב יותר מה אתה רגיל לאכול יש יותר אנרגיה ביום?