קבל פעיל כאשר אתה קם

אם אתה אוהב את תעסוקה אבל כל הזמן אתה מרגיש עייף , אחד מפתחות כך שתוכל להתאושש אנרגיות זה אתה האכלה . מומחים מייעצים לך מה לאכול כדי לבצע יותר בעבודה , להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, כמו גם לשאת את הנטל לידה ו מתח .

 

אוסקר גאלינדו, רופא ספרדית המתמחה ברפואה תעסוקתית , מייעץ לכלול שבעה קבוצות of מזון ב דיאטה של הכל העובד : דגים , בשר, פירות, ירקות , דגני בוקר, אגוזים ו שוקולד .

כי הגוף תמיד צריך אנרגיה , חשוב לך לארגן תוכנית האכלה שבו אתה כולל את בתפריט יומי זה סוג של מזון, זה ייתן לך כוח ו חיוניות עבור לשחק טוב יותר שלך משימות מדי יום

 

קבל פעיל כאשר אתה קם

על פי הסקר הרגלי ארוחת בוקר, של המשרד הפדרלי של הצרכן הפדרלי (Profeco) , 14% של מקסיקנים להתחיל את האכלה עם ספל of קפה ב בבקרים , הרגל שגורם לך להרגיש בצהריים יותר רעב כי הגוף צריך יותר אנרגיה .

 

כדי להתחיל את היום עם חיוניות חשוב לך לשתות זכוכית of מים במקום קפה ; אחת הסיבות להרגיש תשישות כאשר אתה קם הוא התייבשות , מסביר לוסי ג 'ונס, נוטריולוגיה של האגודה הדיאטנית הבריטית .

ב ארוחת בוקר להרהר מזון עם חלבונים ו פחמימות המאפשרים לך קל עיכול , אבל באותו זמן לשמור אותך שָׂבֵעַ במשך כמה שעות. אתה יכול לנסות פרוסת לחם קלוי שלם עם ביצה מקושקשת.

ה ארוחת בוקר עשיר חלבונים לשפר את זיכרון ו פונקציות קוגניטיבית ; בעוד פחמימות לעזור לך להישאר עם אנרגיה במהלך הבוקר, מאז המוח זה תלוי ב גלוקוז , מסביר תזונאי ג 'ונס

המלצה נוספת היא לקחת תה ירוק ב ארוחת בוקר על השפעתו הגדולה ממריץ ובגלל זה משפר את סטטוס אזהרה נפשית .

 

בצהריים, אתה יכול לכלול בין קולציות סביב 30 גרם של אגוזי מלך , שקדים o חמוציות , אלה נותנים לך קלוריות , מינרלים , ויטמינים ו נוגדי חמצון .

מחקרים הראו זאת חמוציות מועילים ל זיכרון ו ריכוז , שכן זה עוזר מחזור הדם כלפי חלקים מסוימים של המוח .

 

בצע עם אנרגיה

עבור אחר הצהריים עבור חומרים מזינים יש צורך להימנע מזון שמנוני . כאשר אתה בוחר אלה מזונות, את רמת אינסולין מגביר וכאשר הוא מתחיל לרדת זה מייצר אותך לישון אחרי זה יש לך קושי להתרכז .

באופן אידיאלי הוא הציע לאכול דגים על ידי אומגה 3 ו חלבונים חיוני לתפקוד תקין מוחי ו זיכרון ; כמו גם לשתות מים טבעי ולאכול משהו פירות .

 

לרופא אוסקר גלינדו , ירקות, דגים ובשר הם מקור עשיר מינרלים , ויטמינים ו חומרים מזינים . כדי לנצל את המאפיינים שלהם, עדיף לבשל אותם על הגריל או בתנור, להימנע הכנות גירוי ו שמנוני .

 

השלמה אידיאלית

ה האכלה זה המפתח מעבד ב עבודה כל יום, אבל אם תוסיף אחרים הרגל בריא כמו לישון מה מספיק (בין שבע לשמונה שעות ביום), לעשות תרגיל , לכבד את הארוחה פעמים תוצאות הם יהיו יותר נוח .

זה מאוד חשוב כבוד במהלך יום העבודה פעמים עבור כל אחד לפעילות . יש זמן לעבוד ו feed , על ידי כך אתה תהיה סטטוס אופטימלי עבור מעבד טוב יותר מה אתה רגיל לאכול יש יותר אנרגיה ביום?


none: חדשות מהעבר מהדורה עולמית - נאצר (none 2020).