קבל בכושר

אם בתחילת השנה אחת המטרות שלך היא להפעיל את עצמך כדי להגיע בכושר, אתה עשוי לצפות לקבל תוצאות תוך זמן קצר. אז אתה לא נואש או לנטוש את המטרה שלך, מומחים מסבירים כמה שבועות הם נדרשים לרדת במשקל אחרי עושה תרגיל .

כמה מומחים כושר מסכימים כי אתה יכול להתחיל לרדת במשקל כמעט מיד לאחר שהתחיל לעשות תרגיל כי אתה להגדיל את פעילות גופנית . בשביל זה אתה צריך אנרגיה שאתה מקבל כאשר אתה שורף קלוריות באותו זמן.

 

טימותי כנסייה, פרופסור במרכז המחקר ביניפולוגיה פנינגטון ב לואיזיאנה, ארצות הברית, מסביר את זה לרדת of משקל זה לא קשה, כל אחד יכול לעשות את זה. האתגר הוא לשמור על זה, ומכאן את החשיבות של שילוב דיאטה עם תרגיל ".

 

קבל בכושר

התוצאות אינן זהות עבור כולם, הם תלויים בגיל, מין, עור והרגלים אישיים, וכן את הגורמים הבאים:

1. איבוד חום. אם אתה שורף יותר קלוריות של אלה שאתה צורכים ביום, אתה לרדת במשקל בקלות, מציין חוסה שפוצ'ניק, ראש המחלקה לאפידמיולוגיה ובריאות הציבור של בית הספר לרפואה של מילר אוניברסיטת מיאמי בארצות הברית.

קחו בחשבון כי לאבד 453 גרם של שומן הגוף אתה צריך להשקיע 3,500 קלוריות .

לדוגמה, כדי לאבד קילו בשבוע, אתה צריך לשרוף 1,000 קלוריות יום קח בחשבון כי כדי להשיג את התוצאות הללו עם תרגיל תלוי בהיבטים האישיים של כל אדם פעילות גופנית מה אתה עושה

2. אינטנסיביות. עוצמת וסוג ההכשרה חיוניים. מידע מתוך בית הספר לרפואה של הרווארד פרטים כי אדם שוקל סביב 65 ק"ג שום דבר חזה מגיע לבלות כ 15 קלוריות לדקה. משמעות הדבר היא כי במשך 30 דקות אתה מאבד כ 450 קלוריות . אחרי שבוע, אולי אתה יכול לחסל קילו.

3. זמן משך הזמן תרגיל משפיע על שריפת קלוריות . לדוגמה, אם אתה מאבד 450 במשך 30 דקות של שחייה קלוריות כאשר אתה להכפיל את הזמן אתה יכול להיות בוער סביב 900.

4. דיאט . כדי לסיים את אלה קילוגרמים מיותרים ולהשיג תוצאות אפקטיביות בעוד כמה שבועות חשוב לך לשקול כי 70% תלוי שלך האכלה . זה לא אומר כי תרגיל זה לא עובד על ידי הפחתת הצריכה של קלוריות , מעדיפים מאכלים מזינים ונמוכים קלוריות , כמו פירות וירקות, התוצאות יהיו אופטימליים יותר בעוד מספר שבועות.

 

ה מכוני הבריאות הלאומיים מארה"ב ממליצים שאם לא עשית זאת תרגיל או שהיית לא פעיל במשך כמה חודשים זה מתחיל לאט, כדי למנוע פציעות.

התחלה טובה היא עם הליכה מהירה 10 דקות פעמיים בשבוע, שיעורי ריקודים, יוגה או קראטה. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה עושה תרגיל מה אתה נהנה

מומלץ להתייעץ עם תזונאי לפני תחילת כל אימון כדי לקבוע את המטרות של הפסד of משקל . מוכן להפעלה ב 2015?


none: אימון חזה בחדר כושר עם דוגמן פיטנס אלון גבאי (none 2024).