• none 20, 2024

צורכים סלטים היא אלטרנטיבה טובה כדי להגדיל את הצריכה של סיבים , ויטמינים ו מינרלים ; עם זאת, כאשר אתה משתמש באותם מרכיבים זה יכול להיות משעמם, פרט נוטריולוגית כרמן חרו .

בראיון לGetQoralHealth, המומחה של המכון Kellogg של תזונה ובריאות (INSK) פרטים עבור סלט להיות בריא ולספק את כל היתרונות שאנו מחפשים כאשר אנו צורכים סלטים, אדם צריך להוסיף את המאכלים הבאים.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 4 טעויות נפוצות בעת הכנת סלטים

תן לו מגוון!

1. חסה . בואו לסלט שלך יש שני סוגים או יותר של חסה כי כל אחד מביא ויטמינים ומינרלים שונים.
2. גזר . הם מספקים בטא קרוטן המסייעים לשפר את בריאות הלב.
3. ברוקולי . מסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן
4. עגבניות . משפר את בריאות הלב וכלי הדם
5. בטאבל . זהו אחד המזונות המספקים חומצה פולית
6. פטריות . לחזק את המערכת החיסונית

יש אינסוף של ירקות, אשר אם הוסיף גלם לספק חומרים מזינים רבים. משהו זה גם עוזר להגדיל את כמות היתרונות של צריכת סלטים הם פירות.

פירות מספקים ויטמינים ומינרלים שונים וזה עוד הזדמנות אחת לצרוך את חמשת פירות וירקות, כי צריך להיות נצרך מדי יום. האידיאלים להוסיף לסלט בריא הם:

1. ענבים . הגן על בריאות הלב
2. אוכמניות . להיות עשיר נוגדי חמצון להגן על בריאות הלב
3. אבוקדו . חומצות שומן בריאות של מזון זה לשפר את הבריאות של הגוף, מומלץ להשתמש רק רבע אחד בגודל בינוני, כדי לא להגדיל את מספר הקלוריות.
4. פרוסות מנדרינות . הם מכילים סיבים וויטמין C כי לחזק את המערכת החיסונית; הם עוזרים למנוע עצירות.

מצד שני, אגוזים כגון שקדים, שומשום, בוטנים בצורה טבעית או אפויה לתת מגע פריך, לספק ויטמין E, סיבים, אומגה 3 ו -6 חומצות שומן המסייעים להגן על בריאות הלב, פרטים כרמן חרו .

ישנם מרכיבים רבים כי הם בריאים וזה נותן מגוון של סלט ולהגדיל את מספר מינרלים וויטמינים מבלי ליפול לתוך צריכת יתר של קלוריות.

חלק סלט נאותה לאדם שווה למה שמתאים בשני אגרופי הידיים הסגורות, אך כל אחד מהם משתנה בהתאם לגילם, לבנותם, לפעילותם הגופנית ולמגדרם.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה לא רק לאכול סלט, אלא לנסות לקחת דיאטה בריאה תמיד, כי כאשר לומדים לאכול במתינות מבלי לחסל כל קבוצה, מסכם תזונאי. ואתה, מה החומרים אתה משתמש עבור סלט שלך?

none: מגבון ועוד מגבון זה מגבונים (none 2024).