• none 24, 2024

אחרי החגיגות וההפרזות, הגיע הזמן להשהות ולשים על סדר היום את המטרה הרב-תכליתית של ויתור על הסיגר, וכך להתחיל ברגל ימין בשנה. אבל איך אפשר להפסיק לעשן?

אדריאנה אורטמברג, מחברת הספר שאני רוצה להפסיק לעשן העריכה באוקיינוס, מסבירה שיש כמה שלבים של הינזרות, שאם ידוע, אפשר להתגבר עליהם.

"מהיום 0, רוב המעשנים עוברים סדרה של שלבים או שלבים לפני שהם מעשנים לשעבר. זה לא כלל קבוע, בשלב מסוים אמרנו כי לא כולם מפסיקים חוויות עישון אותן תחושות או מניח את זה באותה עוצמה, כל מעשן הוא עולם ".

המחבר מסביר כי הרצון לעשן לא נמשך כל הזמן, כי הם נעלמים לאחר כמה דקות. המלץ כאשר זה קורה, להסתכל בשעון במשך דקה או שתי דקות, לקחת נשימה עמוקה או לשתות כוס מים או מיץ פירות; ואל תשכחו כי חרדה זו תתרחש ובכל פעם יהיה מרווח יותר.

להתראות סיגריה

כמעט לכל הפרידות יש השפעה רגשית על אלה שחיים אותם, כשאנחנו מפסיקים טבק, אנחנו יכולים גם לחוות שלבים שונים עד שאנחנו רואים את המטרה הזאת הגיעה לשיאה. אדריאנה אורטמברג מחלקת אותם ל:

1. אופוריה: זה בא לידי ביטוי בסימפטומים הנסיגה עם אינטנסיביות שונה ומצבים הקשורים טבק מתמודדים. מצב הרוח הוא חיובי ואתה יכול לזהות את היתרונות הראשונים בגוף.

2. אבל: עד עשר או חמישה-עשר יום. תסמונת הנסיגה פוחת בעוצמה, רגשות הקשורים לאובדן או לאבל יכולים להיות מנוסים, ואת המצב הזה ניתן לשפר אם היתרונות המוצעים על ידי ההחלטה מוערכים.

3. נורמליזציה: סיבת הנסיגה פוחתת במידה ניכרת, יש תחושה של חופש אישי ובטיחות. "ראיות" כגון מפלגות או מפגשים ניתן להציג, ולכן יש צורך להישאר המשרד ולא לקבל גישה "נשיפה".

4. איחוד: עד שלושים או ארבעים יום. הרצון לעשן מוצג עם הרבה פחות כוח, זה יכול להיות מחשבה שאתה כבר להתגבר ולעשן סיגריה וזה יכול לעלות לך הישנות, אז אתה קשוב.

5. מעשן לשעבר: מששים יום ויכולים להגיע עד תשעים. אם המוטיבציה הראשונית נשארת נוכחת, הסיכון לירידה פוחתת. היתרונות גדלים: יש תחושה של אופטימיות, הערכה עצמית גבוהה יותר, הרגלים בריאים וחסכון בכסף.

ישנם טיפולים עזר המסייעים בתהליך זה כגון דיקור, תכנות neurolinguistic, הומיאופתיה, רפואה קונבנציונלית, בין היתר, אשר יכול להיות תמיכה יקר. אנחנו חייבים להשתמש במה שאנחנו צריכים כדי להשיג את המטרה הגדולה של השנה: צא עישון. "הערכה עצמית היא עוצמת הקול שלך." אם אתה רוצה לדעת יותר מידע לכתוב: bojorge@teleton.org.mx

עקוב אחרינו ב "Arial", "sans-serif", צבע: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif ", צבע: # 24DD93"> GetQoralHealth בפייסבוק וב "Arial", "sans-serif" ""> YouTube

none: ניסוי חברתי | מה תעשו כשמגיע אליכם ילד עם סיגריה בפה ומבקש מצית? (none 2024).