היפ להרים

נקרא גם של "ונוס" הם חורים קטנים אשר מסומנים על הגב התחתון, להיות כל כך אטרקטיבי, הם נחשק על ידי אלה שאין להם אותם מסומנים .

החדשות הטובות הן שאתה יכול לעקוב אחר שגרה קטנה להגדיר אותם בתוך זמן קצר הדבר היחיד שאתה צריך הוא התמדה.

 

היפ להרים

שכב על הגב על מחצלת, זרועותיך מושטות ודבוקות לצדדים. להגביר את הברכיים שלך לא לקחת את הרגליים מהרצפה. הרם את הירך, כך הכתפיים מיושרים עם הברכיים, נמוך. לעשות 20 חזרות.

 

ב 4

לעמוד בארבע, עם הברכיים (כפות) וכפות על הרצפה. הרם והוריד את הזרוע השמאלית, באותו הזמן אתה מרים את הרגל הימנית. הישאר כך במשך כמה שניות, חזור ועשה את זה עם הרגל הפוכה ואת הזרוע. לעשות 15 חזרות עם כל צד.

 

יושב

שב על מחצלת, עם הרגליים המורחבות. עכשיו, הרם את הרגל הימנית, באותו זמן אתה מושיט את שתי הידיים לכיוון זה, להחזיק כמה שניות ככה, לרדת ולשנות את הרגל. לעשות 15 חזרות עם כל רגל.

 

הפוך

אז שים את עצמך על השטיח, תמיכה בכפות הידיים, המרפקים וקצות הרגליים על הקרקע. בהדרגה להרים את תא המטען שלך, להישאר כמה שניות נמוך. לעשות 20 חזרות.

 

לטוס

שוב הפוך, כשהזרועות (מעל הראש) והרגליים המתוחות נוגעות באדמה, מרימות ידיים ורגליים בו זמנית, ממש כאילו אתה טס. הישאר כך למשך כמה שניות וירד. לעשות 20 חזרות.

החל את עצמך במלואו בתוך זמן קצר יהיה לך גומות מוגדרים היטב.

 

 

בגלל שאתה קורא את זה ...

היתרונות של אכילת שקדים ספוג במים

5 סוגים של דגנים שאתה לא צריך להתפוצץ

מהי תסמונת ידיים קרות?

להגדיל את glutes בעת צפייה בסדרה האהובה עליך


none: ד.י.א.ם-באנו להרים ת'מסיבה.avi (none 2024).